Mâncare pe PCT Thru Hiker Food
Publicat de andrew pe 25 septembrie 2017
Consumul de alimente este o parte integrantă a experienței de-a lungul excursiei. Devine unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții tale. Trebuie să mănânci tone de alimente dacă faci drumeții la PCT. În funcție de corpul dvs., rucsacul poate arde oriunde între 400 și 600 de calorii pe oră. [1] Răspândirea acestui lucru pe o zi întreagă de drumeții duce la 4000 de calorii + pe zi. A mânca atât de multă mâncare va părea la început nefiresc. Dacă sunteți obișnuiți cu o dietă normală, proaspătă și sănătoasă, consumul de alimente prin drumeții poate fi un șoc pentru dumneavoastră. Singura modalitate prin care obțineți mii de calorii de care aveți nevoie pe zi este să forțați alimentele pe gât în fiecare șansă pe care o aveți.
În această postare, voi vorbi puțin despre experiențele mele de a mânca pe traseu și vă voi oferi o imagine despre cum este mâncarea prin drumeție.
O zi PCT în alimentație
Mic dejun
- Cafea instant amestecată cu pulbere de mic dejun cu garoafe - 200 de calorii
- 1 Snickers sau alt bar pe măsură ce merg - 250 de calorii. Gătirea alimentelor dimineața durează mult timp pentru a face față, pierzând minute prețioase de mers pe jos.
Sesiune de mers pe jos dimineața
200 de calorii la fiecare 1-2 ore. De obicei de 2-3 ori înainte de pauza de masă. Sistemul gastro-intestinal poate procesa doar 150-200 de calorii pe oră. Dacă mănânci mai mult în timp ce mergi, nu vei face prea mult pentru nivelul tău de energie.
Masa de pranz
- Fidea Ramen - 250 de calorii
- Gustări dulci - 300 de calorii
- Gustări sărate - 300 de calorii
Plimbare după-amiaza
- La fel ca ședința de dimineață, un fel de bar pentru
200 de calorii la fiecare 1-2 ore.
În funcție de zi, de unde intenționez să fac camping și de cum mă simțeam fizic; Uneori m-am oprit și am luat cina cu 1-2 ore înainte de zona de camping intenționată. Acest lucru este grozav dacă rămâneți seara, dar doriți totuși să faceți mai multe mile. Vă va oferi un impuls de energie și veți avea mai puțin de făcut când veți ajunge la tabără noaptea.
Masa de seara
- Masa principală ar fi de obicei un Knorr Rice Side sau 1/2 un amestec de supă Bear Creek. Pot adăuga carne sau brânzeturi pentru a o întări. Uneori o Casă de munte - 600 de calorii.
- Gustări sărate - 400 de calorii
- Gustări dulci - 400 de calorii
- Ciocolata calda - 100 de calorii
- Snickers înainte de culcare - 250 de calorii
Pe zi aveam în medie 3500 - 4000 de calorii. Rețineți că acest lucru este încă mult sub ceea ce ardeam în fiecare zi, care era probabil în jur de 6000 de calorii în Sierras. De aceea m-am întors arătând ca un schelet.
În mod surprinzător, nu este foarte ușor să mănânci atât de multă mâncare în fiecare zi. Mai ales când mănânci în fiecare zi aceleași lucruri plictisitoare blande. Dacă ar exista o modalitate de a stimula apetitul cu ușurință pe traseu.
Ramanand sanatos
McDonald-ul mult hypedizat de la Cajon Pass, CA are propria sa semnalizare PCT.
Nu mult din mâncarea pe care am mâncat-o pe traseu era „sănătoasă”. Aproape toate erau alimente procesate. Nu puteți obține multe altele care nu necesită refrigerare și pregătire.
În California de Nord a existat un moment în care slăbeam prea repede. Terminasem recent secțiunea intensă High Sierra și terenul devenea puțin mai ușor, dar mă simțeam obosit tot timpul. Am scris în jurnalul meu: „Sunt epuizat de cele mai multe ori. Tot ce vreau să fac este să mănânc sau să dorm când nu fac drumeții. Nu cred că aportul meu de calorii este suficient de mare. " Începusem să mă simt mai slab, iar sudoarea corpului meu începea să capete un miros asemănător amoniacului. Aceasta este duhoarea pe care o ai atunci când începi să distrugi mușchii. Nu obțineam suficiente proteine pentru a furniza aminoacizi, așa că corpul meu a căutat mușchii. [2]
După ce am observat acest lucru, am făcut o analiză a alimentelor pe care le consumam și sa dovedit că primesc doar aproximativ 2500 de calorii pe zi și aproximativ jumătate din cantitatea de proteine pe care ar trebui. Drept urmare, am decis să îmi bat aportul de calorii cât de mult am putut. Aceasta a însemnat să-mi umplu punga de mâncare până la refuz și să aduc un plus în exteriorul rucsacului. Să-mi alimentez corpul însemna să mănânc în mod obosit în timpul pauzelor. Acum s-ar putea să vă gândiți „Mănâncând câtă mâncare vreau, sună grozav. ”Dar când mănânci aceeași mâncare zi de zi, devine greu.
De asemenea, am luat intermitent multivitamine pe toată durata excursiei mele. Nu sunt sigur dacă am avut vreodată deficit de nutrienți, așa că nu pot să vorbesc cu adevărat dacă acest lucru m-a ajutat sau nu.
Mâncare în oraș
Burgerul „Gut Buster” de 1 lb din magazinul rural Sierra City. Este destul de imens ....
Mâncarea din oraș este grozavă. Aproape toate orașele de pe traseu prezentau un fel de hamburger colosal pentru excursioniști sau un mic dejun gigantic burrito de mâncat. Grăsimea numai pentru aceste lucruri trebuie să fi fost de 1000 de calorii. Asociați-le cu niște beri și sunteți pe drumul către o cercetare și cercetare de calitate. Orașele sunt, de asemenea, un loc minunat pentru a obține câteva opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, care sunt prea grele pentru a fi transportate în masă în timpul drumețiilor. California are unele dintre cele mai bune (și cele mai ieftine) fructe, așa că profitați cu siguranță de asta.
Dacă sunteți îngrijorat de bugetul dvs. în timp ce faceți drumeția pe traseu, cheltuirea banilor pe mâncarea orașului este singura zonă de care ar trebui să fiți cu adevărat conștienți. În mod normal, nu mănânc în viața de zi cu zi, îmi place să-mi gătesc mâncarea. Mesele gătite acasă sunt mai delicioase și mult mai ieftine. Dar pe traseu veți dori o pauză de la ciupercile și barele rehidratate pe care le consumați în fiecare zi. A mânca la un restaurant pe PCT nu este ieftin. Majoritatea orașelor prin care treci sunt capcane turistice și taxează în consecință. Fiți gata să achitați 15-20 USD pentru o masă (în special în California). Adăugați prețul unei băuturi alcoolice sau două, iar banii cheltuiți PCT se usucă foarte repede.