Mâncare intuitivă pentru alergători (Partea I) - Mae; s Meniu
Cum să asculți indicii corpului tău și să mănânci intuitiv pentru alergare și toate activitățile vieții.
Cu toate sfaturile de sănătate și nutriție diferite (și adesea contradictorii!), Poate fi atât de confuz să știi cum să mănânci pentru cea mai bună performanță de alergare. Unele surse spun că conțin carbohidrați, alte surse spun că conțin carbohidrați și, cu toate acestea, altele diferă în ceea ce privește cantitatea de grăsimi sau proteine de mâncat. Din această cauză, am ajuns la mine prieten, medic și dietetician, Lynn Stiff, să ne împărtășească cea mai bună dietă pentru alergători și cum să mănânce intuitiv!
În calitate de alergător, mamă, dietetician și doctor, mi se pun multe întrebări despre alimentarea curselor cu un program încărcat și atingerea obiectivelor de sănătate. Am fost atât de entuziasmat când Chelsea m-a rugat să scriu ceva despre aceste subiecte. Când am început, mi-am dat seama că am prea mult conținut și îl voi împărți în 2 părți.
Prima parte: Alimentele ca combustibil
Ce ar trebui să mănânc?
Spoiler Alert. Dieta unui alergător este practic aceeași dietă generală sănătoasă pe care aș recomanda-o pentru persoana obișnuită de pe stradă. Așa este - nicio magie specială aici.
Pentru a fi bun, trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, care să le permită mușchilor să repare daunele, celulele să combată inflamația, iar corpul mobilizează energia de care are nevoie în timpul alergării sau al cursei. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă generală sănătoasă, care este practic o dietă mediteraneană.
Vrei să vezi cum arată o dietă mediteraneană? Consultați această infografie îngrijită de pe thehealthy.com.
Următoarele elemente sunt esențiale pentru sănătatea ta și capacitatea corpului de a-și reveni după alergare:
Dar mi-e foame tot timpul!
Alergatul nu este pentru pierderea în greutate. Sigur, probabil că veți pierde în greutate sau veți putea să vă mențineți mai bine greutatea dacă alergați, dar acesta nu este obiectivul de a fi alergător. Scopul este să participi la un sport pe care îl iubești și să te bucuri de el în timp ce îl faci. Dacă vă alimentați pentru a performa bine, vă veți bucura de sport cu atât mai mult decât dacă rețineți nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră. Sănătatea ta nu este determinată de o greutate arbitrară. Te vei simți minunat, vei performa optim și te vei așeza la greutatea ideală a corpului TĂU. Vor fi mai multe despre acest lucru cu următorul articol, așa că stați la curent!
Dacă ți-e foame tot timpul, trebuie să mănânci mai mult. Dacă vă alimentați corpul cu elemente nutritive de mai sus, veți fi bine. Iți promit. Sunt un susținător al alimentației intuitive și conștiente pentru a vă ghida, deoarece cred cu tărie că corpul vostru știe de ce aveți nevoie!
Găsiți alte postări și rețete excelente pentru oaspeți pe canalele mele sociale!
Mâncarea intuitivă este atent la momentul când îți este foame și când ești plin. Este în ton cu impulsul natural de energie al corpului tău. Când suntem aliniați (deci gestionarea stresului, activitate fizică regulată și somn adecvat) indicii de foame și de sațietate sunt destul de exacte pentru a determina cât și ce ar trebui să mâncăm. Stăpânirea alimentației intuitive este destul de dificilă la început. La urma urmei, a fost redus la tăcere de zeci de ani.
Gândește-te la un copil mic. Unele zile pot merge fără cină alte zile nu pot înceta să mănânce. Acest lucru se datorează faptului că sunt profund în ton cu indicii lor de foame și sațietate. Ascultă cum trupul lor le spune de ce are nevoie. Imaginați-vă cum ar arăta sănătatea țării noastre dacă am face acest lucru.