Kitesurful este un antrenament bun
Mulți oameni care doresc să intre în kitesurf se întreabă cât de mult exercițiu vor face de la sport și dacă kitesurfing-ul poate înlocui rutina de antrenament actuală.
Kitesurful este un antrenament bun? Deși poți face kitesurf cu ușurință fără a fi deloc o persoană atletică, kitesurfing-ul îți poate oferi un antrenament foarte intens în funcție de condițiile de vânt și apă și de stilul tău de călărie. Este mai muscular decât antrenamentul aerob, exercitându-vă puternic mușchii de bază și spatele inferior, quads și viței.
Să parcurgem câteva dintre lucrurile care afectează tipul de antrenament pe care îl veți face prin kitesurf și cum se compară cu alte activități.
Ce fel de antrenament este kitesurfing?
Mușchii care acționează cel mai mult pentru kitesurf sunt mușchii nucleului, adică mușchii ab, mușchii spatelui inferior, mușchii nucleului mai adânci, cum ar fi transversul abdominis și multifidus, și mușchii picioarelor - quads, ischiori și viței.
Acești mușchi se angajează puternic, mai ales atunci când cioplesc în vânt, trăgând puternic în ham, creând tensiune în liniile tale, împingând scândura departe de zmeu.
Cantitatea de antrenament pe care o primești pe acești mușchi depinde de timpul de călărie și de cât de mult te plimbi cu vântul. Majoritatea kitesurfilor se simt destul de răniți după o sesiune bună și, până când vă construiți mușchii specifici, puteți chiar să vă simțiți abdomenul și coastele durându-vă puțin câteva zile după o astfel de sesiune.
Kitesurfingul nu vă va oferi de obicei un antrenament aerob puternic, cu excepția stilurilor specifice de echitatie (a se vedea mai jos). Este obișnuit să vezi persoane care nu se potrivesc călătorind înainte și înapoi, fără probleme, odată ce stăpânesc tehnicile de bază de călătorie în direcția vântului. Deci, dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio bun, poate doriți să completați kitingul cu alte sporturi.
Antrenamentul pe care îl obțineți de la kitesurf depinde de nivelul dvs.
Pe măsură ce învățați să faceți kitesurf, vă continuați să vă sfărâmați mușchii de bază pentru a vă poziționa kiteboard-ul pentru fiecare start de apă și pentru a rămâne echilibrat pe tablă, ajustând poziția și rotația/înclinația corpului la cantitatea de atracție pe care o obțineți de la kite.
De asemenea, aveți tendința de a vă împinge foarte tare picioarele în timpul pornirii cu apă, de multe ori mai mult decât ar trebui, ducând la porniri nereușite.
În timpul tuturor acestor evenimente, de obicei creați tensiune în mușchii nucleului și picioarelor. Din această cauză, s-ar putea să aveți inițial senzația că kitesurf-ul este un antrenament dur, deoarece de multe ori aveți durere și oboseală semnificativă noaptea și ziua următoare sesiunii.
Kiterii mai noi simt, de asemenea, durere în gât, pentru că se uită mereu la zmeu. De asemenea, este posibil să simțiți tensiunea pe genunchi în timp ce vă construiți ligamentul și forța musculară.
Pe măsură ce progresați prin învățare, totuși, începeți să stăpâniți tehnicile de pornire a apei și de sculptură/tăiere în bord și începeți să vă relaxați mai mult. Acest lucru ajută la eliminarea multor dureri musculare și tensiune.
Cu cât începeți să călăriți mai mult și cu cât rămâneți mai mult în direcția vântului, cu atât antrenamentul dvs. se deplasează mai mult către glutei, quad-uri și mușchii de bază pentru a vă menține marginea bordului.
Condițiile puternice înseamnă antrenament mai puternic
Cât de mult antrenament obțineți de la o sesiune de kitesurf depinde în mare măsură de condițiile meteorologice în care călătoriți. Kitesurfarea cu vânt frumos, moderat și constant pe apă complet plană în Caraibe este foarte plăcută, dar poate fi aproape de „o plimbare în parc”. O persoană cu burta de bere și fără rezistență o poate atinge odată ce stăpânește tehnica.
Cu toate acestea, călăria în vânt puternic și/sau rafinat este o altă poveste. Vânturile puternice necesită să trageți în mod continuu în ham pentru a compensa tragerea de la zmeu. Schimbarea constantă a tensiunii musculare de bază ca răspuns la rafale de vânt (sau pauze) se simte ca echivalentul a face scrici.
În afară de abdomen, mușchiul adânc și lombare, șoldurile sunt puternic angajate atunci când încercați să vă lăsați pe bord cu vânt puternic sau neregulat. Crede-mă, o sesiune de kitesurf în peste 25 de noduri te va uza. Tragerea constantă și puternică a zmeului dvs. este epuizantă.