Mâncare intuitivă - Laura Thomas, doctor în nutriționist în domeniul sănătății
Te simți uneori tâmpit în jurul mâncării? Sari de la numărarea caloriilor, la reducerea carbohidraților, la curățarea sucurilor de o săptămână, deoarece ai auzit că a fost cel mai bun mod de a pierde în greutate, doar pentru a-l câștiga chiar înapoi? Vă procesați emoțiile plantându-vă într-un castron cu aluat pentru biscuiți? Te stresezi să mergi la cumpărături sau să mănânci în restaurante? Faceți în mod constant acrobații mentale încercând să țineți evidența a ceea ce puteți și nu puteți mânca pe baza a ceea ce ați mâncat deja și cât ați lucrat în acea zi?
Rahatul ăla este epuizant. AMIRITE?
Știu pentru că am fost și eu acolo.
Dar dacă tot acel zgomot s-a oprit și a dispărut definitiv?
Ce se întâmplă dacă ai putea învăța să mănânci cu pace și să nu simți vinovăție, confuzie sau anxietate?
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți șterge aplicațiile de numărare a caloriilor și să scapi de cântare?
Ce se întâmplă dacă ai putea redescoperi abilitatea ta înnăscută de a determina ce să mănânci și când să mănânci?
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că renunțarea definitivă la diete te poate ajuta să găsești un echilibru și o stare de bine pe tot parcursul vieții?
Cursul este deschis acum noilor membri - CICLUL 6 ÎNCEPE ÎN 3 SEPTEMBRIE!
Cursul se numește Food Fight. Pentru a afla mai multe, ascultați podcastul de mai sus sau continuați să citiți mai jos.
Aud o mulțime de zgomot despre mâncarea intuitivă - o mulțime de „nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, doar mâncați intuitiv” fără alte contexte sau îndrumări suplimentare. Acest lucru ignoră faptul că marea majoritate a oamenilor s-au deconectat de semnalele lor alimentare intuitive și nu știu de fapt ce, când sau cât să mănânce fără să se simtă prost. Procesul de a mânca intuitiv nu este doar un caz de „mâncați orice, este bine” - există de lucru. Pe parcursul a zece săptămâni vă voi ajuta să vă reconstruiți încrederea în voi înșivă pentru a face alegeri cu privire la ce, când și cât consumați - fără planuri de dietă, fără mofturi - doar cu propriul GPS interior pentru alimente. Prin videoclipuri, discuții și teme pentru acasă (genul bun, promisiune), vă voi ajuta să reconstruiți o nouă abordare nestresivă, fără urs, a mâncării, a mâncării și a bunăstării.
Săptămână cu săptămână vom acoperi toate cele zece principii ale alimentației intuitive. Le-am actualizat puțin din principiile inițiale pentru a fi puțin mai relevante, rămânând totuși fidel fundamentelor procesului;
Cultura Ditch Diet
Cultura dietetică ne-a făcut multe - împreună vom începe să anulăm daunele dezvoltând abilitățile de a apela la dieta BS când o veți vedea și de a obține MAD AS HELL despre minciunile pe care ni le-am vândut. Vom scăpa de toate instrumentele care ne țin legați de cultura dietei și mentalitatea dietei (vezi, FitBit). În cele din urmă, vă voi ajuta să recunoașteți că slăbirea și mentalitatea dietei fac mai mult rău decât bine și vă voi ajuta să vă îndepărtați de acest tip de gândire.
Onorează-ți foamea
AKA - mănâncă când ți-e foame - sună destul de evident, dar am lucrat cu multe femei care trec peste mese și consideră că este o realizare să te culci flămând. Este vorba despre respectarea dorinței biologice normale de a mânca; pentru energie, pentru hrană și pentru plăcere. Te voi ajuta să înveți cum să recunoști ce simte foamea în corpul tău (nu doar o burtă prostie!) Și îți voi oferi instrumente pentru a-ți evalua propriul nivel subiectiv de foame.
Faceți pace cu mâncarea
Acest principiu se referă la renunțarea la „reguli alimentare”. Legalizarea TOATE ALIMENTELE. Da, chiar și gluten, lactate și zahăr. Acesta este un principiu înfricoșător pentru o mulțime de oameni, dar atât de important pentru a învăța din nou să ai încredere în corpul tău; învățând să aveți încredere că nu sunteți „dependenți” de un aliment, învățând că nu veți mânca doar pizza și prăjituri pentru tot restul vieții.
Provoacă Poliția Alimentară
Știi acea voce din capul tău care spune „nu ar trebui să mănânci asta” sau te târguiești cu tine pentru a te antrena pentru a „câștiga” o masă. Aceasta este poliția alimentară și el este un cățel mic. Acest pas se referă la neutralizarea atitudinilor dvs. față de mâncare și dezarmarea limbajului încărcat de alte persoane. În schimb, vom lucra la cultivarea vorbirii pozitive despre sine.