Exercițiu cu impact redus pentru femeia cu picioare mai subțiri - Cuibul
Importanța exercițiilor de picioare pentru a pierde în greutate
Vrei picioare mai subțiri fără a-ți lovi genunchii și gleznele? O mulțime de opțiuni cu impact redus construiesc mușchiul picioarelor, dar exercițiile fizice nu afectează cu adevărat grăsimea de pe picioare. Nu poți alege unde să arzi grăsimile chiar și lucrând mușchi specifici. Trucul este să pierzi grăsimea corporală peste tot, iar picioarele tale se vor slăbi și ele - deși proporțiile tale nu se vor schimba.
Exerciții aerobe
Exercițiile aerobe distrug caloriile pentru arderea rapidă a grăsimilor. Deși lumea cardio este plină de exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, scorurile de opțiuni mai blânde sunt la fel de eficiente. Înotul, ciclismul și canotajul sunt toate opțiuni fără impact, iar primii doi vă angajează mușchii picioarelor pentru tonifiere. O clasă cardio cu impact redus este o altă idee. Efectuați aceste activități timp de 300 de minute pe săptămână pentru rezultate optime. Aceasta se descompune la o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, vă puteți aranja programul după cum doriți, atâta timp cât fiecare sesiune durează cel puțin 10 minute.
Antrenament de forță
Nu numai că antrenamentul de forță este ușor la nivelul articulațiilor, dar vă ajută să vă formați gamurile în două moduri. Activitatea construiește mușchiul pentru definire și vă accelerează rata metabolică de odihnă pentru pierderea mai rapidă a grăsimii, deoarece noul mușchi necesită menținerea caloriilor. Încercați genuflexiunile; lunges; stepup-uri, care implică urcarea și coborârea de pe o platformă; deadlifts, care implică îndoirea genunchilor pe măsură ce ridicați greutățile dintr-o poziție în picioare; și creșterea vițelului. Efectuați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Începeți cu un set și lucrați până la trei seturi în timp, efectuând aceste exerciții de trei ori pe săptămână.