Mâncare intuitivă Ce este și poate ajuta la pierderea în greutate
Potrivit Societății endocrine, aproximativ 80% dintre persoanele care pierd în greutate o vor recâștiga în cele din urmă. Recăpătarea acestor kilograme, mai ales într-un mod de dietă yo-yo, nu numai că interferează cu capacitatea ta de a menține o greutate sănătoasă, ci poate afecta și sănătatea ta fizică și emoțională. O modalitate de a evita aceste capcane este de a ușura dieta tradițională și de a lua o abordare diferită. Mâncarea intuitivă este o opțiune de luat în considerare.
Ce este mâncarea intuitivă?
Mâncarea intuitivă este o abordare nedietetică concepută pentru a ajuta dietele să treacă dincolo de „dietă” și să se bucure de o sănătate mai bună. Este ghidat de 10 principii de bază care încurajează onorarea foametei, respectarea corpului și stabilirea păcii cu mâncarea, împreună cu oferirea altor sfaturi cu privire la acordarea atenției nutriției, plenitudinii și emoțiilor dvs. în jurul mâncării. Dar dacă vrei să te bucuri de această relație sănătoasă și flexibilă cu mâncarea și corpul tău - și să slăbești? Poate ajuta la alimentație intuitiv?
Mănâncă un curcubeu pe zi: Mănâncă toate culorile fructelor și legumelor
Dieting versus slăbire
Prima regulă a consumului intuitiv este respingerea mentalității dietei. Cultura dietetică promovează o greutate și o subțire ideale. Susținătorii unei alimentații intuitive consideră că însăși ideea de a te alimenta te prinde într-un model de gândire totală sau nimic - fie că ții o dietă, fie că ai mâncat bine, ai mâncat prost, ai fost bun pentru a merge la sală sau rău pentru omiterea acestuia. Aceste modele de gândire sunt omniprezente și, potrivit lui Willow Jarosh, dietetician înregistrat și consilier alimentar intuitiv certificat, toți trăim cu cultura dietei în atmosfera noastră. „Ni se spune că trebuie să căutăm un anumit mod de a fi valoroși în societate”, a spus ea. „Există o presiune foarte mare asupra noastră zilnic”.
Pentru a fi clar, alimentația intuitivă descurajează puternic eforturile de a pierde în greutate. Este vorba mai mult de respectarea corpului pe care îl aveți și încercarea de a vă simți bine așa cum este. „Respingerea mentalității dietetice este un obicei continuu pe viață și orice plan alimentar sau dietă axat pe scăderea în greutate este în contradicție cu acest lucru”, a spus Jarosh.
Legate de
Sănătate și wellness Un selfie pe zi a ajutat-o să piardă 124 de kilograme, apoi rănile i-au schimbat abordarea
Dar dacă credeți că o gestionare sănătoasă a greutății este diferită de dieta, așa cum fac și eu, principiile intuitive ale alimentației pot fi de ajutor. Managementul sănătos al greutății înseamnă găsirea unei greutăți sănătoase și durabile (nu subțire) și este stabilirea unei relații sănătoase cu alimentele și corpul dumneavoastră. Aceasta implică învățarea unui set de abilități care vă ajută să vă ghidați deciziile în legătură cu obiceiurile dvs. alimentare și de viață.
1. Dezvoltarea abilităților pentru pierderea în greutate
În fiecare zi, luăm aproximativ 200 de decizii legate de alimente, ceea ce impozitează creierul. Principiile de alimentație intuitivă vă oferă abilități de luare a deciziilor care, atunci când sunt combinate cu alte instrumente (cum ar fi conștientizarea porțiunilor și sfaturi pentru a vă echilibra farfuria), vă pot ajuta să atingeți o greutate mai sănătoasă fără stres nejustificat. Deoarece navigăm constant într-un mediu alimentar complex, învățarea modului și momentului în care să folosiți toate aceste abilități vă poate ajuta să urmăriți pierderea în greutate, gestionând în același timp situațiile sociale și emoționale.