Mâncare confortabilă conștientă de calorii! (Swap în stil sudic!)
Una dintre cele mai mari combinații dulci-n-sărate de pe planetă ar putea fi foarte bine o vafe siropoasă, acoperită cu pui prăjit. Dacă nu l-ați avut niciodată, ÎI FĂCĂ. Nu mai fi sceptic și încearcă versiunea noastră fără vină! Și cei care sunt deja credincioși ar trebui, de asemenea, să biciuiască un lot de pui și vafe Plate-Lickin'-Good!
Ingrediente:
1/3 cană Fibra One Cereale originale din tărâțe
1/4 linguriță. sare, împărțită
1/4 linguriță. piper negru, împărțit
1/8 linguriță. praf de usturoi
Două 5 oz. cotlete de piept de pui slabe, dezosate, crude, bătute la o grosime de 1/2 inch
2 linguri. înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
2 vafe congelate cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană sirop de clătite fără zahăr
Opțional: sos de pui fără grăsimi
Directii:
Așezați cerealele într-o pungă de plastic sigilabilă și sigilați. Folosind un ciocan de carne, zdrobiți până la o consistență asemănătoare pesmetului. Adăugați 1/8 linguriță. sare, 1/8 linguriță. piper și praf de usturoi și amestecați bine. Transferați firimiturile pe o farfurie și puneți-le deoparte.
Așezați cotletele de pui într-un castron și condimentați cu 1/8 linguriță rămasă. sare și 1/8 linguriță. piper. Acoperiți cu înlocuitor de ou și răsturnați cotletele pentru a acoperi uniform. Pe rând, transferați cotletele pe placa de firimituri și îmbrăcați uniform pe ambele părți.
Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare pe aragaz. Adăugați cotletele coapte și gătiți până când interiorul este complet gătit și exteriorul este crocant, aproximativ 4 minute pe fiecare parte.
Între timp, prăjiți vafe și așezați fiecare pe o farfurie. Se toarnă 1/4 cană de sirop peste fiecare vafe și se acoperă cu o cotlet de pui gătit.
Dacă doriți, serviți cu sos pentru scufundare. ATÂT DE BINE!
REALIZĂ 2 PORȚII
Portie: 1/2 din reteta (1 bucata de pui si 1 vafa cu sirop)