Mâncare bună, bună dispoziție, putem mânca singuri mai fericiți Știri pozitive - Știri pozitive
După ce a suferit crize debilitante de depresie, jurnalista și autoarea Rachel Kelly a început să investigheze legăturile dintre nutriție și sănătatea mintală. De la ingrediente care vizează anumite stări de spirit, până la legăturile dintre dietă și rezistență, ne întrebăm ce a învățat ea
Cum v-a afectat depresia?
Depresia s-a manifestat pentru prima dată pentru mine acum aproape 20 de ani. Boala a apărut foarte brusc. Mi se părea că mă descurc bine cu viața mea aglomerată de reporter de la The Times, soție și mamă a doi băieți mici, deși am fost întotdeauna cineva îngrijorat. Apoi, într-o noapte, nu am putut să dorm.
Odată cu insomnia au apărut unele simptome fizice alarmante. Frecvența cardiacă mi-a accelerat, am simțit parcă ar fi nevoie să vărs, mintea îmi curgea în jurul valorii de îngrijorare - că, dacă nu aș putea dormi, nu aș mai putea lucra sau nu voi avea grijă de băieți mi-aș pierde slujba, atunci nu vom mai putea plăti ipoteca, atunci vom rămâne fără adăpost. Ulterior am aflat că acest tip de gândire catastrofală este caracteristică cuiva care suferă de un episod depresiv condus de anxietate.
După trei nopți fără să dorm, am ajuns într-un spital de psihiatrie. Am fost bolnav timp de șase luni. Mi-am revenit, pentru a avea un al doilea episod depresiv sever șase ani mai târziu. De data aceasta am fost bolnav mai bine de un an. Înainte de asta, negam boala, dar am decis că trebuie să-mi schimb viața pentru a încerca să mă asigur că nu am un alt episod major.
Cum te-a determinat această experiență să faci schimbări în viața ta?
Cele două episoade depresive ale mele au fost experiențele definitorii din viața mea. Depresia este o boală înfricoșătoare care te răpește de orice speranță și simț al identității. Poate veni și cu simptome fizice oribile ca în cazul meu. Dar, ca multe boli, se întâmplă într-un context. Vestea bună este că putem schimba acest context și ne putem construi rezistența și sănătatea mintală. A fi atât de bolnav atât de mult a însemnat că am avut un motiv imens să încerc să mă schimb. În timp ce ceea ce mi s-a întâmplat a dus la o viață nouă plină de satisfacții, lucrând în domeniul sănătății mintale și împărtășind ceea ce am învățat, nu aș dori boala nimănui.
A fi atât de bolnav atât de mult a însemnat că am avut un motiv imens să încerc să mă schimb
Ce modalități ai găsit pentru a face față? Ce funcționează cel mai bine pentru tine?
Am descoperit că, pentru a face față, am nevoie de un set de instrumente cu strategii atât pentru minte, cât și pentru corp. Pentru mine, niciun instrument nu este răspunsul. În ultimii zece ani, am încercat o mulțime de strategii pentru a rămâne calm și bine. Toate aspectele vieții mele s-au schimbat de la munca mea, acum organizez ateliere pentru organizații caritabile de sănătate mintală și la închisoarea locală și sunt ambasador pentru organizațiile caritabile de sănătate mintală Sane, Rethink și Young Minds, la stilul meu de viață - ceea ce mănânc, modul în care fac exerciții - și modul în care gândesc după ani de terapie și îmbrățișare a atenției, precum și puterea vindecătoare a poeziei și literaturii.
Bulion verde calmant de la Bucătăria fericită: Good Mood Food de Rachel Kelly
Exercițiul este cel mai bun mod de a scutura substanțele chimice din creierul meu și de a-mi pune endorfinele în mișcare. Alte abordări fizice includ exerciții de respirație pe care le folosesc tot timpul. Unele sunt despre schimbarea și încetinirea modului în care respiri, altele despre acceptare. Am scris acum o carte, Bucătăria fericită: mâncare de bună dispoziție, despre importanța nutriției pentru sănătatea noastră mentală. Există dovezi convingătoare și din ce în ce mai mari că suntem ceea ce mâncăm, precum și faptul că felul în care mâncăm ne afectează starea de spirit. Este atât de interesant încât putem face diferența în acest mod simplu - și, spre deosebire de medicamente, singurele efecte secundare sunt cele bune.
De asemenea, folosesc abordări psihologice și am învățat cum să cultiv o voce interioară mai compasivă, mai pozitivă și să devin mai puțin critic. Poezia m-a ajutat foarte mult aici.
# 14: Parteneri etici
Nu lăsăm agenții de publicitate să petreacă petrecerea. În schimb, prin schema noastră de parteneriat Brands of Inspiration, permitem doar organizațiilor etice să se conecteze cu dvs. Acoperirea editorială a partenerilor noștri este creată independent de noi și conținutul sponsorizat este clar marcat.