Mâncând ACEST înainte de culcare te ajută să arzi calorii și să slăbești CÂND dormi
Doriți să eliminați grăsimea corporală? Ei bine, ați putea dori să începeți să luați o doză mică de brânză de vaci înainte de culcare
- 26 octombrie 2018, 13:08
- Actualizat: 14:42, 27 oct 2018
A lua o gustare la miezul nopții este greu de considerat un obicei care respectă dieta.
Dar s-ar putea să vă arătați brânza de vaci, spun experții.
Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Florida susțin că o gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, poate ajuta la creșterea metabolismului.
Au descoperit că consumul a 30g de proteine cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare poate avea un efect pozitiv asupra calității mușchilor, metabolismului și sănătății generale.
Și dacă ai avea o brânză de vaci târzie nu crește grăsimea corporală.
Pentru a testa efectul consumului de alimente întregi, mai degrabă decât shake-uri de proteine sintetice sau suplimente, asupra pierderii de grăsime și recuperării mușchilor, oamenii de știință au primit un grup de femei active de 20 de ani să mănânce brânză de vaci cu 30-60 de minute înainte de culcare.
„Până acum, am presupus că alimentele întregi ar acționa în mod similar cu datele privind proteinele suplimentare, dar nu am avut dovezi reale”, a declarat Michael Ormsbee, profesor asociat de nutriție, alimente și științe ale exercițiilor.
„Acest lucru este important, deoarece se adaugă la corpul literaturii care indică faptul că alimentele întregi funcționează la fel de bine ca suplimentarea cu proteine și oferă oamenilor opțiuni pentru nutriție înainte de somn, care depășesc pulberile și sticlele de agitare.
În timp ce consumul de proteine nu vă va face în mod necesar să pierdeți în greutate, vă va ajuta să vă asigurați că greutatea pe care o purtați este mai degrabă mușchi slab decât grăsime.
Și chiar asta vrei; pentru a arde mai multe calorii, trebuie să vă schimbați compoziția corpului, astfel încât să existe cât mai multă masă musculară slabă (și nu, asta nu vă va face să arătați voluminoși).
În urmă cu câțiva ani, Centrul de Cercetări Biomedice Pennington a pus 16 adulți sănătoși pe trei diete diferite de opt săptămâni, cu calorii bogate în calorii, cu 5, 15 și 25% macro-uri proteice.
Toți participanții au primit cu 40% mai multe calorii decât aveau nevoie efectiv și toți au câștigat o cantitate similară de greutate.
Dar cei care țineau diete normale și bogate în proteine (15 și 25%) au stocat 45% din excesul de calorii ca mușchi. în timp ce cei cu diete cu conținut scăzut de proteine au stocat 95% din excesul de calorii sub formă de grăsimi.
Deci, asta sugerează că proteinele pot avea un impact destul de mare asupra procentului de grăsime corporală.