Mănâncă-te din suprasolicitare; PodiumRunner
Utilizați aceste trei modificări simple, dar eficiente, în nutriție, pentru a vă ajuta să vă scufundați din gaură.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Credit foto: Shutterstock
Dacă sunteți un alergător destul de serios, trebuie să parcurgeți perioade din ciclul dvs. de antrenament atunci când faceți acest lucru. Chiar și alergătorii de elită, care au antrenori care monitorizează aproape fiecare pas pe care îl fac, pot cădea în capcana antrenamentului prea greu și a-și împinge corpul dincolo de limitele sale.
În timp ce găsirea echilibrului perfect între depunerea milei necesare și permiterea unei recuperări adecvate este Sfântul Graal pentru toți alergătorii, realitatea este că mulți depășesc deseori frânghia strânsă, care este un antrenament optim și se găsesc la limita de a fi supraîntrenați și disperați de recuperare.
Dacă te găsești vreodată în această poziție temută, retragerea antrenamentului nu este singura soluție și nici nu este garantată îmbunătățirea situației. Cantitatea și tipurile de alimente pe care le-ați introdus în corp înainte - și chiar mai important, după - antrenamentele dvs. pot ajuta procesul de recuperare. Iată trei modificări nutriționale simple, dar eficiente, pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă scoateți din gaura de suprainstruire.
Creșteți aportul caloric
Primul lucru pe care trebuie să-l privească un alergător atunci când este prea obosit (sau mai rău, suprasolicitat) este cantitatea de calorii pe care o iau zilnic. Realitatea este că majoritatea alergătorilor nu mănâncă suficiente calorii pentru a-și alimenta cheltuielile zilnice. Această lipsă de calorii înseamnă că mușchii nu primesc nutrienții și combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera în mod optim.
De obicei, acest deficit caloric este un rezultat al alergătorilor care doresc să piardă în greutate pentru a-și atinge „greutatea de curse”, sau poate doar pentru a fi mai sănătoși în general. Din păcate, încercarea de a pierde în greutate și antrenamentul intens sunt două obiective diametral opuse; trebuie să restricționezi caloriile pentru a slăbi și
Deci, dacă vă simțiți letargic sau călătoriți pe linia dintre supraîntrenare și antrenament optim, este important să vă puneți obiectivele de pierdere în greutate pe hiatus timp de câteva săptămâni și să oferiți corpului combustibilul de care are nevoie pentru a se recupera.
Cum puteți crește în mod inteligent aportul de calorii:
Stabiliți numărul total de calorii pe care le ardeți pe zi. Acest număr include rata metabolică bazală (câte calorii ardeți fără exerciții fizice) în plus față de numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul alergării. Pentru o modalitate simplă de a determina acest număr, puteți utiliza acest calculator de calorii la îndemână.