Mănâncând modul corect de creștere a productivității - Ceea ce alimentele fac productive
Introduceți adresa dvs. de email
Vă vom trimite PDF-ul articolului și vă vom informa despre articolele viitoare de pe blogul nostru. Dezabonați-vă oricând.
Alimentele pot crește productivitatea?
A rămâne productiv la locul de muncă poate fi o adevărată atracție. Cu doar câteva ore în ziua de luni, ochii tăi sunt neclarați, spatele este dureros și tânjești din nou după weekend. În timp ce dormiți bine și mențineți o rutină de exerciții sănătoase, ambele joacă roluri importante în productivitatea diurnă. De asemenea, obiceiurile alimentare sunt cruciale. Evitând pur și simplu alimentele care vă vor reduce nivelul de performanță și cultivând obiceiuri alimentare care vă vor duce mai departe, toată lumea poate rămâne mai productivă la locul de muncă. Deși aceasta poate părea o sarcină dificilă, unele dintre cele mai eficiente mijloace de creștere a productivității la locul de muncă sunt de fapt schimbări incredibil de simple de făcut.
În general, alimentele cu un indice glicemic mai mic ajută la creșterea productivității în timpul zilei. Durează mai mult timp pentru a se descompune și, prin urmare, vor furniza organismului glucoză pentru o perioadă extinsă de timp. Exemple de astfel de alimente includ cerealele integrale, cartofii dulci și majoritatea fructelor și legumelor.
În ciuda activităților pline de viață ale zilei, pentru a crește productivitatea la locul de muncă, ar trebui luate în considerare câteva practici disciplinare:
Mănâncă micul dejun
Nu este un secret că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Mulți dintre noi știm acest lucru, dar doar câțiva dintre noi îl iau la inimă. Pentru mulți, este ca urmare a programului lor aglomerat, în timp ce pentru unii alții este ca urmare a lipsei poftei de mâncare. În ciuda programelor noastre încărcate, sunt aplicabile și câteva comenzi rapide.
Consumul de cafea
A lua cafea dimineața nu este o idee rea. Boostul este destul de instantaneu din diverse motive. În primul rând, cofeina. Cofeina crește capacitatea de muncă mentală și fizică. Deși cofeina are critici, luarea ei în cantități considerabile poate ajuta la creșterea energiei și, prin urmare, la creșterea productivității.
Zahărul joacă, de asemenea, un rol în cafeaua de dimineață. Cu toate acestea, acest zahăr face parte din familia carbohidraților simpli care alimentează creierul, dar numai pentru o perioadă limitată de timp. Ceea ce vrem să dobândim dimineața sunt niște carbohidrați complecși.
Glucidele
Fructele sunt o sursă excelentă. În loc de o scurtă explozie de energie, acești carbohidrați au lanțuri lungi de molecule de zahăr pe care corpul le descompune puțin câte puțin și, în acest proces, eliberează glucoză pentru a alimenta creierul în timp. Banana s-a dovedit a fi cel mai bun fruct pentru menținerea unui nivel ridicat de productivitate într-o zi. De ce? Banana conține aproximativ 25 de grame de glucoză, care sunt necesare pentru ca creierul să funcționeze optim.
Nu este suficient timp pentru micul dejun?
Dacă sunteți legat de timp dimineața, așa cum suntem cu toții susceptibili de a fi, un castron cu fructe este o sursă de energie mult mai bună, care va începe creierul să funcționeze și să vă dea un început bun de zi. Exercițiul mental scurge glucoza, astfel încât hrănirea nivelului de glucoză pe tot parcursul zilei, cu fructe, este o modalitate excelentă de a menține niveluri ridicate de energie toată ziua. Fructele apoase și crocante au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate toată ziua, oricând. Citricele și fructele de pădure sunt mai bogate în carbohidrați complecși și, de asemenea, în antioxidanți, care reduc riscul afectării cognitive.
Consumând ceva cu mai multe proteine, cum ar fi o cereală, va face același lucru pentru a reține energia din creier toată ziua.
O cereală cu fructe este un mic dejun foarte rapid și ușor pentru a începe ziua. Având în vedere productivitatea, vrem să nu petrecem prea mult timp pregătind mâncarea la începutul zilei, astfel încât să putem intra în modul de lucru cât mai curând posibil.