Mănâncă struguri congelați în loc de a obține șase pachete de abs care alimente ar trebui să mănânci și pe care să le eviți -
Ceaiul verde, pe de altă parte, îmbunătățește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice moderate și capacitatea mușchilor de a absorbi carbohidrații în loc să le stocheze ca grăsime, a spus Perry. "Ceaiul verde este recunoscut pe scară largă de către comunitatea medicală ca promovând beneficii pentru sănătate și nu are practic calorii."
Obțineți un pachet de șase pachete: ce alimente ar trebui să mâncați și pe care să le evitați
Potrivit lui Marc Perry, un antrenor personal de top și expert în fitness în New York City și fondatorul și CEO al BuiltLean, dacă doriți să obțineți un pachet de șase, pe lângă faptul că lucrați din greu la sală, există anumite ”Alimente pe care ar trebui să le eliminați cu siguranță din dieta dumneavoastră. El recomandă evitarea a ceea ce el numește „carbohidrați goi”, care provin din cereale rafinate, zaharuri adăugate și alimente grase bogate în calorii și, în schimb, concentrându-se pe alimentele integrale bogate în nutrienți și proteine, care sunt în mare parte sărace în calorii și vă vor menține să vă simțiți plini și sățioși deci nu vei fi tentat să mănânci în exces. Următoarele 10 alimente sunt exemple specifice de ceea ce vă recomandă Perry să evitați complet, împreună cu sugestii pentru ce să mâncați în schimb.
Evitați: covrigi
Aproape nimănui nu-i dorește să i se spună că bagelele sunt în afara limitelor, dar dacă abs-ul cu șase pachete face parte din obiectivul tău, atunci o parte a strategiei tale nutriționale ar trebui să includă eliminarea lor (și a altor alimente similare) din dieta ta. "Un covrig are aproximativ 250 de calorii și nu oferă aproape niciun nutrient sau fibră", a spus Perry.
Mănâncă ouă în loc
„Ouăle, pe de altă parte, sunt pline de substanțe nutritive, grăsimi sănătoase și proteine”, a explicat Perry. „Câteva ouă sunt, de asemenea, sub 250 de calorii. Un studiu de cercetare a arătat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun au consumat mai puține calorii mai târziu la un bufet de prânz și mai puțin în următoarele 24 de ore. Un alt studiu a analizat diferența dintre consumul de ouă, cereale sau un croissant la micul dejun, grupul care a mâncat ouă consumând mai puține calorii pe parcursul zilei. O dietă bogată în proteine vă ajută să vă satisfaceți foamea într-un grad mai mare decât carbohidrații goi. ”
Evitați: Berea
"O sticlă de bere de 12 uncii este de aproximativ 150 de calorii, aproximativ 90 din acele calorii provin din alcool", a spus Perry. „Alcoolul este descompus în organism în acetaldehidă, care se descompune în continuare în acetat. Deoarece organismul vede aceste subproduse ca fiind periculoase, vrea să le folosească drept combustibil. Acest lucru înseamnă că corpul tău va reduce semnificativ arderea grăsimilor aproape de 75% după doar o băutură și jumătate. ” La sfârșitul zilei, a explicat Perry, cercetările au arătat în mod clar că alcoolul inhibă foarte mult capacitatea organismului de a pierde grăsimi.