Mănâncă somon pentru a slăbi, arată mai bine; Simțiți-vă mai bine
Somonul este unul dintre cele mai bune tipuri de pește pe care îl puteți mânca. Este un pește gras dens cu nutrienți, cu o carne distinctă de culoare roz - culoarea somonului sălbatic variază de la roșu intens la portocaliu.
Consumul mai mult de pește ar putea îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Iată câteva motive pentru care ar trebui să includeți somonul în dieta dvs. de cel puțin 1-3 ori pe săptămână.
Top 3 motive pentru a mânca mai mult somon
Cercetările au constatat că consumul de somon ar putea ajuta la reducerea depresiei și la îmbunătățirea capacității cognitive. Omega-3 din somon sunt bogate în DHA, care este un tip important de grăsime care se găsește în creier. Obținerea suficientă DHA poate ajuta la reducerea depresiei, a ostilității și a declinului cognitiv. Acest nutrient uimitor vă poate îmbunătăți starea de spirit și puterea creierului. 1
Dar acesta nu este singurul beneficiu pe care îl primești prin includerea somonului în dieta ta.
1. Acizii grași Omega-3 ajută la îmbătrânirea sănătoasă
Inflamația este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la disfuncția legată de vârstă și la bolile legate de stilul de viață. 2 Lumea sănătății a inventat termenul „inflamator” pentru a descrie acest proces.
Dar adevărul este că inflamarea nu trebuie să fie realitatea ta, iar acizii grași Omega-3 au potențialul de a te ajuta.
Consumul de somon peste 3 ori pe săptămână poate reduce semnificativ inflamația din corpul dumneavoastră. De fapt, obținerea omega-3-urilor dvs. din consumul de somon versus un supliment de omega-3 sa dovedit a fi mai benefică pentru reducerea inflamației. 3
Vrei să arăți bine și să îmbătrânești bine? Consumați-vă somonul săptămânal, dormiți suficient și rămâneți activ.
2. Proteinele te pot ajuta să slăbești
Dacă ați urmărit BuiltLean de ceva timp, ar trebui să vă familiarizați cu toate beneficiile consumului de proteine. În cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare, proteinele vă stimulează metabolismul, crește sațietatea și plinătatea și ajută la pierderea în greutate. Este, de asemenea, un macronutrient esențial, important pentru creșterea și repararea țesutului muscular slab.
O porție de somon de 3 oz oferă aproximativ 20g de proteine. Aveți o porție de somon la micul dejun, prânz sau cină pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Acum, rețineți, singura modalitate de a pierde în greutate este de a crea un deficit caloric - astfel încât somonul nu vă poate determina să slăbiți în mod magic. Dar vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți în timp ce consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii și vă poate oferi, de asemenea, niște substanțe nutritive incredibile care vă mențin energic și vă simțiți bine în acest proces.