Mănâncă proteine dimineața pentru a preveni arderea grăsimilor
Toast eaters, este timpul să vă schimbați modurile. Un nou studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate arată că consumul de tone de proteine dimineața - gândiți-vă cel puțin la dublu decât mâncați acum - vă poate ajuta să consumați cu 400 de calorii mai puține pe parcursul zilei și să ardeți mai multe grăsimi în timp.
De câte proteine vorbim aici? Tinerii adulți supraponderali din studiu care au experimentat avantajul au mâncat mic dejun bogat în proteine, cu 350 de calorii și 35 g de proteine - echivalentul proteic al a aproape 6 ouă - timp de 12 săptămâni. Cei care au consumat un mic dejun mediu cu aproximativ 13 g de proteine sau au sărit peste masa de dimineață nu s-au descurcat atât de bine, consumând încă 400 de calorii pe parcursul zilei, în timp ce se confruntă cu mai multă foame și, în general, au acumulat mai multe grăsimi corporale.
Motivul probabil pentru avantajul bogat în proteine? Controlul glicemic îmbunătățit, spune Heather Leidy, dr., Autor al studiului și profesor asistent în departamentul de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice de la Universitatea din Missouri. Practic, aceste persoane aveau zahăr din sânge mai stabil, ceea ce contribuie la reducerea dorinței de a mânca și la îmbunătățirea compoziției corpului. (Căutați mai multe sfaturi pentru scăderea în greutate? Obțineți încercarea GRATUITĂ de prevenire + 12 cadouri GRATUITE.)