40 de mese sub 400 de calorii
Publicat: 31 iulie 2019 Ultima actualizare: 23 februarie 2020
Numărați-vă drumul spre scăderea în greutate cu aceste rețete pentru micul dejun, prânz și cină.
Când eram la facultate, am parcurs o parte echitabilă din planurile de dietă. Mai ales după ce am câștigat bobocul 15! Planul meu implica de obicei numărarea caloriilor. Din păcate, era aproape imposibil să găsești mâncare din campus care să fie suficient de plină. Când căutam mese sub 400 de calorii, cea mai bună opțiune a mea era, de obicei, mesele congelate de la magazinul alimentar. Le puteam încălzi în cuptorul cu microunde din căminul meu, dar nu erau tocmai delicioase!
Astăzi, sunt atât de recunoscător că nu mai trebuie să mă opresc la acest tip de mâncare atunci când numără calorii. Există atât de multe opțiuni delicioase de casă pentru a alege. Toate rețetele din această listă sunt sănătoase, hrănitoare și sățioase. Alegeți câteva în fiecare săptămână de la micul dejun, prânz și cină sub 400 de calorii pentru a crea un plan săptămânal de masă. Amintiți-vă că nu trebuie să gătiți în fiecare zi - este mult mai ușor să gătiți suplimentar și să reîncălziți resturile!
40 de mese sub 400 de calorii
Aceste rețete sunt enumerate de la cele mai puține la cele mai multe calorii. Amestecă-le și asortează-le împreună! Este o modalitate ușoară de a crea un plan de masă pentru săptămână. Pentru a vă asigura că mâncați numărul potrivit de calorii, verificați această postare. Este o resursă excelentă!
Rețete pentru micul dejun
- Omletă de suflă cu ciuperci (72 de calorii)
- Boluri individuale pentru ouă și spanac(84 calorii)
- Pâine prăjită de avocado cu fasole albă (140 de calorii)
- Unt de arahide Mocha Espresso Shake (179 calorii)
- Bare de fulgi de ovăz cu unt de arahide de ciocolată (217 calorii)
- Caserolă de pâine franceză Slow Cooker (227 calorii)
- Unt de arahide Banana Overnight peste noapte (227 calorii)
- Bol de mic dejun cu mere Quinoa(280 calorii)
- Clatite de ovaz afine (304 calorii)
- Taco cu mic dejun cu cârnați de ou și curcan (334 calorii)
- Bol de mic dejun Hummus (354 calorii)
- Barele de proteine Quinoa (376 calorii)
- Rețetă de mic dejun cu cartofi dulci (391 calorii)
Rețete de prânz
- Salată de castraveți de quinoa cu curcan măcinat, măsline și feta (97 calorii)
- Salata celebrității Connie și Ted (107 calorii)
- Rețetă ușoară de salată de carne de vită thailandeză (155 calorii)
- Supă Cheddar cu Broccoli Slow Cooker (160 calorii)
- Quinoa vegetariană „Chifteluțe”(291 calorii)
- Salată de pui cu mâncare curată (291 calorii)
- Rulou de dovlecei de pui (297 calorii)
- Sandwich de vinete cu parmezan (300 de calorii)
- Salată de pui marocană cu sos Chimichurri(300 de calorii)
- Somon afumat cu sparanghel și salată de ouă (312 calorii)
- Învelișuri slabe de pui cu bacon (376 calorii)
- Salată de orz cu sparanghel și roșii prăjite (382 calorii)
- Bol de pui cu burrito cu Pico de Gallo proaspăt și sos cremos de Chipotle (392 calorii)