Mănâncă pentru curse energetice pentru realimentarea perfectă în timpul antrenamentului mediu
Informații de ultimă oră pentru curioși.
Nutriția pre și post-antrenament este crucială pentru performanță, dar când necesită organismul o creștere la mijlocul antrenamentului? De unde știi când depozitele tale de glicogen îți vor alimenta în mod adecvat exercițiul? Și ce ar trebui să mănânci în mijlocul unei curse? Deși este posibil să fie nevoie de unele experimente pentru a vă găsi fericirea de realimentare, realimentarea adecvată la mijlocul exercițiului vă poate ajuta să atingeți performanțele maxime.
Amintiți-vă că alimentarea cu combustibil nu ar trebui să fie orientată nu numai către antrenament, ci și la realizarea echilibrului adecvat al nutrienților. Cel mai bun mod de a afla unde stai și de ce are nevoie corpul tău este printr-un test de sânge. Planul de performanță InsideTracker măsoară 20 de biomarkeri esențiali pentru oricine dorește să-și optimizeze performanțele și vă poate ajuta să vă atingeți atât obiectivele dietetice, cât și cele de fitness. Noțiuni de bază despre realimentare
În realitate, dacă aveți sau nu nevoie de o gustare la mijlocul antrenamentului, depinde atât de durata cât și de intensitatea exercițiului. O gustare este benefică în antrenamente mai lungi, mai intense din punct de vedere cardiovascular, dar poate fi contraproductivă în exercițiile mai scurte, mai puțin aerobe. De exemplu, alimentarea la mijlocul antrenamentului este, în general, benefică în alergări mai lungi de o oră, dar nu este necesară pentru o plimbare liniștită de 3 ore sau o alergare de 30 de minute.
68 kg), țintește aproximativ 48 g/carbohidrați (= 68x0,7) pe oră. Este vorba de aproximativ 190 de calorii de carbohidrați (48 g x 4 cal) pe oră. O regulă generală mai generală, așa cum se menționează în Feed Zone Portables, este că, pentru activitățile care durează mai mult de 2 ore, mâncați cel puțin jumătate din caloriile pe care le ardeți în fiecare oră. Aportul pe care ar trebui să-l urmărești depinde de mărimea corpului, intensitatea și tipul de activitate. O elită, 180 lbs. sportivul care concurează într-un Ironman ar putea necesita 250 de calorii/oră, în timp ce 100 lb. individuale care rulează un maraton de 4 ore poate avea nevoie doar de 100 de calorii/oră. Nu lovi peretele: În timpul antrenamentelor de rezistență intensă, glicogenul muscular poate fi epuizat în doar o oră. Odată epuizat, corpul tău poate lucra doar la 50% din capacitatea sa maximă. Nivelurile dvs. de energie scad și vă simțiți extrem de obosiți. Din fericire, alimentarea adecvată la mijlocul antrenamentului vă poate împiedica să vă scoateți din piele și să vă mențineți puternic.
Eveniment de anduranță? E timpul să beți!
Hidratarea este esențială, mai ales în perioade îndelungate de activitate fizică intensă. Pentru antrenamentele cardio de peste o oră, puteți selecta fie băuturi sportive, fie apă.