Mănâncă pentru a vă ajuta să dormiți medicina din nord-vest

Distribuiți acest articol

Ce să mănânci și să eviți înainte de culcare

Toată lumea are propriul truc pentru a apela atunci când este greu să adormi. Pentru unii, poate fi un pahar cald de lapte, pentru alții, o mică gustare precum untul de arahide pe pâine prăjită. Diferite alimente vă pot afecta corpul în moduri diferite, indiferent dacă stimulează somnolența sau crește vigilența. Știind ce vă poate ajuta să adormiți și ce vă poate ține sus, vă poate ajuta să vă planificați în mod eficient mesele și gustările.

nord-vest

Ian S. Katznelson, MD, medic în neurologie și medicină a somnului la Spitalul Forest Forest din Northwestern Medicine Lake, a explicat cele mai bune - și cele mai rele - alimente de mâncat înainte de culcare.

Gustări pentru somnolență

Anumiți nutrienți și hormoni contribuie la promovarea somnului. Triptofanul, găsit în curcan și pește, promovează producția de serotonină. Melatonina (care se găsește în lactate și cireșe) te face să ai somn, potasiul (care se găsește în banane) și magneziul (care se găsește și în banane și migdale) ajută la promovarea relaxării musculare. Mai mult, multe ierburi, adesea găsite în ceaiuri precum mușețelul și menta sunt considerate inducătoare de somn, în timp ce lactatele din laptele cald sunt eficiente și.

Luați în considerare următoarele gustări de seară pentru a vă ajuta să adormiți:

  • Unt de arahide pe pâine integrală
  • Brânză înclinată pe biscuiți de cereale integrale
  • Cereale și lapte îmbogățite
  • Migdale
  • Cireșe
  • Banane
  • Iaurt