Mănâncă pentru a crește primele 10 alimente pentru construirea mușchilor
Vă întrebați ce să mâncați după antrenamente? Aceste alimente conțin cele mai multe proteine pe porție pentru a vă alimenta creșterea!
Dacă încercați să câștigați dimensiunea, puteți petrece două ore în sala de greutăți, ciocnind setul după set, dar nu va însemna mult dacă nu mâncați o dietă axată pe mușchi. acțiuni: dărâmarea mușchiului cu antrenament și reconstruirea acestuia cu nutriție. Și nutriția înseamnă proteine.
Mai jos sunt primele 10 alimente ambalate în proteine pe care le puteți consuma pentru a sprijini creșterea musculară. Dar, înainte de a căuta, luați un minut pentru a afla cât de mult trebuie să mâncați.
Mănâncă mai mult decât arzi
Pentru a construi mușchi și a câștiga dimensiuni, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi - opusul unei diete de ardere a grăsimilor. O modalitate ușoară de a vă calcula nevoile calorice zilnice este utilizarea unui calculator online de calorii.
Pe baza obiectivelor dvs. și a nivelului actual de activitate fizică, veți obține un interval de calorii pe care să îl atingeți în fiecare zi, de obicei cu 200-300 de calorii mai mult decât nivelul de întreținere, adică numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală.
Dacă vă confruntați cu dificultăți în a obține suficiente calorii și proteine doar din alimente integrale, suplimentele precum proteina din zer vă pot ajuta să vă atingeți nevoile calorice zilnice.
Top 10 alimente pentru construirea musculaturii
Acum, că știi cât de mult trebuie să mănânci, iată cele mai bune alimente pe bază de animale și plante pe care le poți savura după antrenament pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de construire a mușchilor. Deoarece alimentele bogate în proteine conțin cei mai mulți aminoacizi, elementele constitutive ale țesutului muscular, ne vom concentra pe cele mai sănătoase alimente cu cea mai mare proteină pe porție de 100 de grame (3,5 uncii). Mulți dintre ei conțin, de asemenea, acizi grași sănătoși pentru inimă, carbohidrați complecși care susțin digestia și micronutrienți precum zincul și magneziul.
1. Piept de pui
Există vreo hrană mai asociată cu culturismul și creșterea musculară decât pieptul de pui? Cost eficient, ușor de preparat și plin de proteine, pieptul de pui este alimentul ideal pentru construirea mușchilor. Vă recomandăm să cumpărați un pachet mare, să le gătiți în vrac și să le împărțiți pentru masa de prânz și cină pe tot parcursul săptămânii.
- 32 de grame de proteine pe porție de 100 de grame