Mănâncă mai bine; Swim Faster 3 Strategii pentru obiceiuri nutriționale minunate
Antrenorul dvs. de înot a încercat probabil să vă foreze de zece ori de-a lungul anilor. Importanța critică, care depășește calitatea unei bune nutriții.
Chiar și fără ca antrenorul tău să încerce să te încurajeze să iei decizii de viață mai bune atunci când ai furculița și cuțitul în mână, știi ce contează. La urma urmei, ai nevoie de ea pentru energie, pentru recuperare, pentru hidratare și pentru menținerea greutății corporale.
Efectele nutriției sărace nu sunt o glumă. Vă lasă mai susceptibil la boli. Înseamnă că nu vă recuperați între curse și antrenamente. Și, desigur, înseamnă că lăsați mult potențial pe masă.
Aici sunt trei strategii dovedite și puternice pe care le puteți implementa pentru a vă curăța obiceiurile nutriționale în acest sezon.
1. Pregătiți-vă și planificați-vă mesele.
O modalitate puternică de a obține un control al dietei și nutriției dvs. este să vă împachetați și să vă planificați mesele din timp. Bineînțeles, ideea de a te baricada în bucătărie timp de câteva ore și de a găti o tonă de mese nu este imediat atrăgătoare, dar beneficiile preparării mesei sunt incontestabile.
Iată doar câteva dintre ele:
Planificarea meselor este mai ieftină. Dacă vă place să mâncați mai bine și să economisiți bani, atunci planificarea meselor este chiar pe aleea dvs. cu clor. A lua o imagine puțin mai lungă asupra meselor înseamnă că de obicei cumpărați în vrac, iar consumul de mese preparate este mult mai ieftin decât să mâncați afară sau să aruncați zece dolari pe un sub „proaspăt”.
Vă oferă controlul dietei. Acesta este cel mai mare și cel mai bun beneficiu al planificării meselor. Decizi în mod activ ce vei mânca înainte de timp și ai puterea de a face alegeri alimentare în serviciul obiectivelor tale, în schimb sau reacționezi la foamea și îndemnurile tale, care nu sunt întotdeauna de încredere sau atent la ceea ce vrei realizează în apă.
Vă economisește timp. Preparea mesei în valoare de o săptămână durează câteva ore, în general una și se schimbă odată ce te pricepi. Ceea ce înseamnă că, pentru prânzul și cina pentru restul săptămânii, puteți deschide o masă sănătoasă, mâncați-o pentru un minut și plecați la curse. Gătitul în vrac este deosebit de util la sfârșitul săptămânii, deoarece sunteți din ce în ce mai obosiți din cauza acumulării de instruire și a activităților școlare.
Reduce stresul. Știind ce veți mânca înainte de timp, veți avea nevoie de o mulțime de panici, care să se complacă în ultimul moment de care suferă mulți sportivi. (Și oamenii, într-adevăr.) Când știi ce trebuie să mănânci, îți economisești stresul și flexibilitatea voinței care vine odată cu încercarea de a-ți da seama ce să faci la cină după o practică masivă.
Deci, care este următorul pas cu pregătirea mesei?
Elaborați un plan pentru planul dvs., greșește.
Așezați-vă cu un dietetician sportiv și cereți-i să pregătească câteva mese de probă pentru dvs. (Aceasta a fost cea mai bună sută de dolari pe care i-am cheltuit vreodată în viața mea și nu o pot recomanda îndeajuns.) Cu aceasta, puneți la punct o listă de cumpărături, astfel încât să nu intrați în magazinul alimentar și să „rătăciți” accidental într-un volum coș de bomboane.