Mănâncă Lite pentru după-amiaza Tee Times - Începe un golf mai bun
Mănâncă Lite pentru după-amiaza Tee Times
Fetele de cărucioare pentru băuturi pot fi irezistibile. Cochetează, oferă gustări și băuturi reci, iar apoi vă lasă să continuați runda. Distracție, da. Sănătos, nu. În timp ce majoritatea jucătorilor de golf nu numără calorii pe teren - ardeți aproximativ 2.250 dintre ele în peste 18 găuri, deci de ce să vă faceți griji? - Există un pericol real de a pierde energie și hidratare acolo, afectându-vă negativ scorul. Ce să fac?
Cina cu o seară înainte
Mic dejun ușor pentru un început devreme
„Nutriția este cheia succesului dvs. pe parcurs”, spune Cate Munroe, nutriționist și antrenor de bucătărie cu sediul în Phoenix. „Consumul de alimente potrivite vă poate oferi energie consistentă, o concentrație îmbunătățită și o rezistență crescută de care aveți nevoie pentru a obține scoruri mai mici și pentru a vă maximiza performanțele fizice și mentale. O alimentație adecvată vă poate oferi puterea de a o lovi mai departe de tee și concentrarea pentru a scurge putii. ”
Mic dejun copios pentru un început mai târziu
Totul începe înainte de runda ta - chiar și cu o seară înainte - atunci când mănânci o mâncare greșită „s-ar putea să nu apară pe partea din față nouă, dar va prevala cu siguranță pe măsură ce faci turul”, avertizează Munroe. „Asigurați-vă că obțineți nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă oferi energie consistentă pentru o rundă consistentă. Concentrați-vă pe consumul de alimente naturale naturale. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Evitați alimentele bogate în zahăr. Grăsimea este deosebit de importantă înainte de runda dvs., deoarece vă va ajuta să vă susțineți energia pe tot parcursul zilei și să vă mențineți plin mai mult timp. " Deoarece nivelul de glucoză din sânge poate epuiza mult peste noapte, ceea ce te va obosi rapid pe parcurs, mănâncă carbohidrați de înaltă calitate cu proteine la cină cu o seară înainte, cum ar fi paste cu sos de carne, pui sau orez cu cereale lungi cu amestec -legume prajite.
Pranz pentru a te mentine
În ziua jocului, dacă vă jucați devreme, alegeți să mâncați un mic dejun ușor - banane, nuci, coajă de grâu integral cu cremă ușoară de brânză, iaurt, fructe sau cereale cu lapte degresat - înainte de a începe cursul. Dacă vă jucați dimineața la jumătatea sau târziu, atunci „ridicați-vă devreme și mâncați un mic dejun mare - slănină, ouă, clătite, biscuiți”, sfătuiește Adam Smith, profesionist PGA la Salisbury Country Club din Midlothian, Virginia, care predă golf fitness în extrasezon. - Trebuie să te alimentezi. Ouăle, albușurile, crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul exemplifică grăsimi și proteine bune, care îți vor reduce foamea în timpul rundei, crescând în același timp metabolismul. Potrivit experților în nutriție, dacă vă jucați după-amiaza, mâncați o masă cu trei ore înainte de ora de tee și o mică gustare bogată în carbohidrați cu o oră înainte de a vă juca, pentru energie. Un ghid: 30-35 grame de carbohidrați pentru fiecare oră pe care o veți parcurge. Pentru prânz, încercați să mâncați paste din grâu integral cu roșii și sos de carne; un sandviș de pui cu supă; sau o omletă cu pâine prăjită.
Gustări sănătoase
Ceva care se umple la rândul său
De asemenea, este important să gustați frecvent pe parcurs. „Aveți un bar de granola, mere sau banane”, spune Smith. „Dacă mergeți, păstrați gustări în geantă. Chiar dacă călăriți într-o căruță, aveți nevoie de combustibil. Cărucioarele pentru băuturi nu au de obicei cele mai sănătoase gustări. " Așadar, împachetați nuci, unt de arahide pe pâine integrală, semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, carne de vită sau chiar fructe de pădure congelate care se vor dezgheța în timpul rundei. Și la rândul său, dacă sunteți în căutarea a ceva de umplutură, luați un sandwich de burger sau de pui pe pâine integrală sau într-o tortilla. Deoarece veți fi pe parcurs timp de aproximativ cinci ore, în mod ideal doriți să ieșiți din cea de-a 18-a green cu atâta energie cât ați avut la primul tee.