Mănâncă în funcție de nivelul de activitate; Exercițiu; Salt la masă de fitness
Majoritatea dintre noi am auzit expresia „Mănâncă în funcție de nivelul tău de activitate”, dar ce înseamnă EXACT? Acest lucru poate fi un pic înșelător, deoarece unii dintre noi avem nevoie de mai multe calorii decât alții și există atât de mulți factori de luat în considerare.
Trebuie să privim mâncarea drept combustibil! Mâncarea servește ca sursă de energie pentru a ne menține pe tot parcursul zilei. Corpul nostru arde calorii făcând activități zilnice normale, cum ar fi, respirație, transpirație, somn și ședere. Efectuarea de activități suplimentare, precum ciclism, alergare, drumeții, ridicare de greutăți, dans etc. arde calorii in plus. Cu toate acestea, este obișnuit ca o persoană să estimeze în exces câte calorii a ars și ulterior să depășească câte calorii are de fapt nevoie.
Dacă vă gândiți: „Am alergat 20 de minute pe bandă, îmi permit să mănânc acea înghețată după cină”, gândiți-vă din nou. Un jogging de 20 de minute poate arde în jur de 180-200 de calorii, în funcție de cât de repede faci jogging. Acel bol de înghețată poate adăuga peste 300 de calorii. În esență, caloriile pe care le-ați ars au fost introduse din nou în corp - plus încă câteva.
Urmărirea consumului de alimente și de calorii
Cercetările arată că persoanele care înregistrează calorii pierd mai mult în greutate și sunt mai susceptibile să mențină greutatea pe termen lung. În aceste zile, numărarea caloriilor este foarte ușoară. Există multe site-uri și aplicații utile care vă ajută să vă înregistrați mesele și să vă urmăriți progresul.
Unul dintre preferatele mele este MyFitnessPal. Vă urmărește greutatea și calculează aportul zilnic recomandat de calorii. De asemenea, conține un jurnal alimentar bine conceput și un jurnal de exerciții. Pagina de pornire oferă o imagine clară a numărului de calorii pe care le-ați consumat (cu o defalcare a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor) pe parcursul zilei. În plus, arată aportul recomandat rămas și numărul de calorii pe care le-ați ars prin exerciții.
Ce este echilibrul energetic?
Energia este un alt cuvânt pentru „calorii”. Bilanțul dvs. energetic este echilibrul caloriilor consumate prin mâncare și băut comparativ cu caloriile arse prin activitate fizică. Ceea ce mănânci și bei este ENERGY IN. Ceea ce arzi prin activitate fizică este ENERGY OUT.
Arzi un anumit număr de calorii doar respirând aer și digerând mâncarea. De asemenea, ardeți un anumit număr de calorii (ENERGY OUT) prin rutina zilnică.
Consumul de doar 150 de calorii mai mult pe zi decât arzi poate duce la 5 kilograme în plus pe parcursul a 6 luni. Este o câștig de 10 lire sterline pe an. Înfricoșător, nu-i așa?
Câte calorii ar trebui să mănânci?
În termeni dietetici, caloriile reprezintă cantitatea de energie pe care o furnizează un aliment. Definiția unei calorii este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram (g) de apă cu 1 ° Celsius.
Tipul și cantitatea de alimente pe care le consumăm determină câte calorii consumăm. Cum și când mâncăm pot face, de asemenea, o diferență, deoarece corpul folosește energia diferit pe parcursul zilei. Utilizarea energiei corpului nostru va depinde de cât de activi suntem, de cât de eficient folosește corpul nostru energia și de vârsta noastră.