Mănâncă, dormi, antrenează, repetă PARTEA 1 Mănâncă; Metoda de instruire durabilă
Corpul tău este ca o floare delicată. Modul în care ai grijă de corpul tău dictează dacă acesta se usucă și moare sau înflorește. Ritmul rapid al societății noastre moderne ne îndepărtează atenția de lucrurile simple pe care corpul nostru le apreciază și tânjește: ritm, mișcare, hrană. Subestimăm adesea importanța elementelor de bază atunci când vine vorba de atingerea rezultatelor la care lucrăm.
În această serie de bloguri Mănâncă, dormi, repetă trenul, vom vorbi despre modul în care mănânci, cum dormi, cum trenul tău și cum îți revii poate avea un impact asupra delicatelor tale flori. Să începem cu modul în care mănânci.
Cu toții am auzit zicala „tu ești ceea ce mănânci”, dar acest lucru ar trebui schimbat în „ești ceea ce trebuie digerat și absorbit”. Alegerile dvs. alimentare vă influențează personalitatea, gândirea, recuperarea și nivelurile de energie pe tot parcursul zilei. O alimentație adecvată este vitală pentru a vă atinge potențialul fizic și cognitiv deplin și pentru a vă atinge obiectivele. Trebuie să vă udați și să vă hrăniți corect corpul pentru sănătate, supraviețuire și antrenament.
O alimentație adecvată nu înseamnă pur și simplu să lovești macrocomenzile potrivite, dacă nu se potrivește macrocomenzilor tale, sau să mănânci alimente de calitate. Este vorba despre producerea hormonilor potriviți în organism la momentul potrivit al zilei. Mulți oameni au un consum redus de energie, depozitează grăsimi corporale suplimentare și nu văd niciun progres în antrenament, deoarece au o igienă alimentară deficitară. Nu este pur și simplu o întrebare despre cât de curate sunt alimentele dvs., este o întrebare despre obiceiurile dvs. alimentare și mediul în care alegeți să vă digerați alimentele, acesta este un aspect simplu și foarte adesea trecut cu vederea, care are un impact asupra sănătății și performanței dvs.
Mult prea des oamenii mănâncă grăbiți, nu își mestecă mâncarea, nu-și gustă mâncarea, nu se bucură de mâncare și, cel mai important, nu reușesc să digere și să absoarbă o mulțime de substanțe nutritive. Da, puteți mânca o „dietă sănătoasă” și nu absorbi suficient din substanțele nutritive de care floarea dvs. are nevoie să înflorească. Acest lucru vă poate afecta nivelul de energie, capacitatea de gândire și concentrare, capacitatea de antrenament și capacitatea de a dormi bine.
Cei care mănâncă pe fugă nu își permit corpului să digere mâncarea pe care o mănâncă. Sistemul nervos autonom (SNA) are două stări: starea simpatică (luptă sau fugă) și starea parasimpatică (odihnă și digestie). Într-o stare simpatică, ANS pompează sânge către mușchi, astfel încât corpul nostru să poată fi pregătit să facă față stresului luptei sau al fugii. Pe de altă parte, atunci când nivelurile de stres sunt scăzute, ANS pompează sângele către sistemul digestiv, ceea ce permite stomacului să se descompună, să digere și să absoarbă alimentele pe care le consumăm.
Fapt interesant: nervul vag este cel mai lung nerv al ANS care aleargă de la papilele gustative din gură până la gaura fundului. Acest lucru înseamnă că nervul vag este responsabil pentru sarcini variate, cum ar fi ritmul cardiac, peristaltismul gastro-intestinal, transpirația și destul de multe mișcări musculare în gură, inclusiv vorbirea și mestecarea.
Nervul vag poate fi stimulat prin intermediul papilelor gustative care pot crește fluxul sanguin către sistemul digestiv. Cum activăm nervul vag? Din punct de vedere istoric, multe culturi diferite aveau ritualuri tradiționale de stimulare a vagilor pe care le urmau înainte de a mânca:
Bea o băutură fierbinte (ceai verde, supă miso, supă, lămâie sau apă fierbinte)