Mănâncă de șase ori pe zi Pericolele alimentației frecvente
Te trezești și pregătești șase mese mici sănătoase și le împachetezi individual în Tupperware sau pungile de plastic?
Eu nu! Nici strămoșii noștri și, contrar a ceea ce vi s-a spus, nici vânătorii de culegători nu au făcut. Pentru ei, era sărbătoare sau foamete. Însăși prezența noastră ca specie se datorează faptului că oamenii au fost capabili să suporte perioade lungi de timp fără hrană.
Acum, pășunatul și consumul de mese mici frecvente sunt promovate ca practici benefice pentru sănătate. Dar cu mâncare în fiecare colț, ne-am pierdut capacitatea de a tolera lipsa unei mese? În acest buletin informativ voi împărtăși riscurile și pericolele potențiale ale consumului de șase mese pe zi și beneficiile uimitoare ale consumului de trei.
Vă rog să citiți mai departe în timp ce zvâcnesc niște pene în lagărul de pășunat!
Ce fel de combustibil arde corpul tău?
Când vorbim despre „arderea grăsimilor”, la ce ne referim de fapt este procesul de utilizare a grăsimilor drept combustibil, sursă de energie. Este un proces chimic, nu doar o metaforă a pierderii în greutate. Dar grăsimea este doar un tip de combustibil care poate fi folosit de corpul nostru, iar carbohidrații - sau zaharurile - sunt un alt. Când corpul dvs. are ambele disponibile, va arde zaharurile mai întâi și grăsimile în al doilea rând.
Beneficii pentru arderea grăsimilor
După cum se dovedește, arderea grăsimilor are o multitudine de beneficii dincolo de gestionarea greutății.
Grăsimea este cea mai prețioasă sursă de combustibil pentru organism. Este combustibilul calm, care nu este de urgență. Arde încet și constant, oferind energie timp de multe ore consecutive. În schimb, zahărul arde rapid. Carburanții din zahăr și carbohidrați oferă explozii rapide de energie care se prăbușesc adesea.
Arderea grăsimilor ne detoxifică și neutralizează excesul de acizi care se acumulează din stres. Problema este că mulți dintre noi am pierdut capacitatea de a arde grăsimile în mod eficient și stocăm în mod cronic grăsimi și ne îngrășăm.
Șase mese pe zi pentru pierderea în greutate și energie consistentă?
Când organismul este hrănit la fiecare 2-3 ore, va arde combustibilul din acele mese, mai degrabă decât depozitele sale de grăsimi. Deci, în loc să ardem grăsimea stocată între mese așa cum am fost proiectate, corpului îi place să aibă mese livrate la fiecare 2-3 ore. Dacă mesele sunt mici, frecvente și sănătoase, corpul nu va stoca grăsimi din aceste mese și, în teorie, va avea energie toată ziua și nu se va îngrășa niciodată.
Iată frecarea: atunci când este hrănit la fiecare 2-3 ore, organismul nu va fi încurajat să ardă nici o grăsime stocată pentru energie. De ce ar trebui să se deranjeze să scoată depozitele de grăsime pentru a obține energie atunci când este hrănită cu lingură toată ziua?
Când mâncați trei mese pe zi și aveți timp suficient între mese, organismul este obligat să ardă acea grăsime stocată. Odată ce grăsimea este restaurată ca sursă de combustibil activ, veți vedea energie mai bună, stări de spirit mai stabile, o claritate mentală mai mare, un somn mai bun, mai puține pofte și, bineînțeles, un control natural și permanent al greutății.
Un studiu
Am făcut un studiu pe baza cărții mele The 3-Season Diet in 2000. Am avut grupul să mănânce trei mese pe zi fără gustări și am măsurat pierderea în greutate și o serie de factori psihologici. În decurs de două săptămâni, starea lor de spirit, poftele, somnul, epuizarea după muncă și oboseala au fost îmbunătățite semnificativ. Și au pierdut în medie 1,2 lire sterline pe săptămână pentru studiul de 2 luni.
Cum să arzi grăsime toată ziua
Consumul de mic dejun, prânz și cină fără gustări între ele va oferi un post natural între mese, care va încuraja metabolismul grăsimilor.
Când am crescut, toți copiii din blocul meu au luat o cină devreme în jurul orei 17:30. După cină, ne-am jucat o vreme și apoi am intrat și ne-am culcat. Nu existau gustări la culcare - bucătăria s-a închis la ora 18:00. ascuțit. Ne trezeam și luam micul dejun în jurul orei 7 a.m. și apoi mergeți 10 mile până la școală pe zăpadă. Glumeam! Dar a fost 13 ore consecutive fără mâncare. Am dormit noaptea post și am rupt postul cu pauză. Asta înseamnă că în fiecare seară resetăm metabolismul grăsimilor. Acest lucru ne-a permis să menținem zahărul din sânge normal, stări de spirit stabile și, în general, o sănătate mai mare decât ceea ce este creat de obiceiurile culturale pe care le văd astăzi.