Mănâncă bine la orice vârstă EvergreenHealth

Este important să mănânci corect pe tot parcursul vieții și să mănânci corect pentru etapa particulară a vieții.

Asta pentru că avem nevoi nutriționale diferite ca copii decât avem ca adulți sau persoane în vârstă.

O nutriție adecvată este importantă pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.

Potrivit CDC, a mânca sănătos pe tot parcursul vieții reduce riscul de obezitate și ajută la prevenirea multor probleme cronice de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și boli de inimă, osteoporoză, colesterol crescut, diabet și cancer.

CDC subliniază, de asemenea, că consumul unui mic dejun sănătos îmbunătățește cunoașterea, memoria și starea de spirit.

Nutriționistul EvergreenHealth, Marcy Dorsey, vă recomandă să urmați aceste instrucțiuni de-a lungul vieții pentru a fi cât mai sănătos posibil la fiecare vârstă:

Mâncați o dietă completă cu alimente dintr-o varietate de grupe de alimente, inclusiv fructe și legume, carbohidrați complecși, proteine slabe și lactate și grăsimi sănătoase.
Mănâncă zilnic câte cinci până la nouă (sau chiar 13) porții recomandate de fructe și legume. Alegeți produse în diferite culori pentru o varietate de nutrienți și antioxidanți, împreună cu fibre.
Limitați alimentele procesate și alegeți alimentele întregi atunci când puteți. Alimentele procesate conțin adesea niveluri ridicate de sodiu, precum și zaharuri și grăsimi adăugate.
Obțineți suficient calciu - din lactate și alte surse - și vitamina D, care este deosebit de importantă într-un climat nordic precum al nostru.
Mențineți o greutate sănătoasă.
Practicați „mâncarea intuitivă”. Acordați atenție indicațiilor dvs. de foame - așa cum o fac bebelușii - și mâncați numai când vă este cu adevărat foame, nu când vă plictisiți sau vă stresați. Alegeți porții rezonabile și nu vă faceți griji cu privire la curățarea farfuriei. Mănâncă conștient și oprește-te când ești mulțumit.
Mănâncă regulat, cel puțin la fiecare patru până la cinci ore, pentru a-ți menține metabolismul constant. Nu săriți peste micul dejun și planificați gustări între mese pentru a vă împiedica să vă înfometați prea mult, ceea ce vă poate determina să faceți alegeri alimentare slabe.
Somnul regulat și exercițiile fizice regulate.

Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să mâncați bine la orice vârstă, dar există lucruri suplimentare pe care le puteți face pentru a vă asigura că primiți nutriția corectă în fiecare etapă a vieții.

Copii

CDC raportează că, în medie, 40% din caloriile din dietele copiilor (cu vârste cuprinse între 2-18 ani) sunt „calorii goale” din zaharuri și grăsimi adăugate din alimente precum deserturi, pizza și băuturi din fructe.

În plus, majoritatea tinerilor americani nu mănâncă 2½ până la 6½ căni recomandate de fructe și legume și 2-3 uncii de cereale integrale în fiecare zi.

Copiii trebuie să îndeplinească aceste recomandări, recomandă Marcy, pentru că au nevoie de alimente de înaltă calitate pentru energie pe măsură ce cresc și se dezvoltă. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice atunci când sunt tineri pentru a reduce riscul bolilor cronice mai târziu în viața lor. Marcy recomandă părinților să modeleze obiceiuri alimentare bune:

Păstrați orele regulate de masă și gătiți mesele acasă
Includeți copiii în alegerea și pregătirea alimentelor
Incorporează o mulțime de legume, fructe și cereale integrale în mesele pe care le pregătești
Limitați sarea, zahărul și alimentele procesate
Păstrați la îndemână gustări sănătoase