Mănâncă bine - Farmstrong - Trăiește bine Ferma bine

Mâncarea pe care o consumați contribuie semnificativ la energia de care aveți nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe.

Cei care lucrează la fermă cunosc importanța monitorizării cu atenție a ceea ce mănâncă stocul lor, dar își pot neglija propria nutriție.

Farmstrong le-a cerut fermierilor să ne trimită întrebările lor despre cum să mâncăm bine. Nutriționista Sarah Percy explică de ce este esențial să „alimentezi” cu mâncarea potrivită și să rămâi hidratat. Ea împărtășește sfaturi despre cum să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Nutriționista Sarah Percy „alimentează”

Sfaturi pentru o nutriție mai bună

Învață să găsești mâncare bună

A mânca bine înseamnă echilibru. Aflați cum arată bine. Această friptură delicioasă are de la diferitele grupuri de alimente în proporțiile potrivite - o ¼ farfurie de proteine, ¼ farfurii de carbohidrați și ½ o farfurie de legume colorate.

Păstrați-l regulat

Dacă vă aflați intrând după o zi grea și vă simțiți iritabil, acesta poate fi „umeraș” (flămând, furie) cauzat de nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Consumați mese obișnuite, care includ unele proteine. Dacă este necesar, gustările dintre mese vă vor menține zaharurile din sânge constante și vor reduce la minimum „umerașul”.

Gatiti o data si mancati de doua ori

Când gătiți o caserolă, bolognese, curry sau supă, gătiți un lot dublu și înghețați jumătate. În cel mai scurt timp nu veți avea o „bancă de alimente” pentru congelator pe care să o folosiți când vă aflați sub pompă.

Nutriționista Sarah Percy răspunde la întrebările fermierilor

Ce este mai bine să iau la micul dejun, așa că nu-mi este foame la câteva ore după el?

Aveți proteine adecvate la fiecare masă, deoarece acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp după ce ați mâncat. Vă puteți crește proteinele la micul dejun, incluzând ouă brăzdate sau amestecate cu pâine prăjită integrală. Sau, dacă preferați cerealele, adăugați niște iaurt, nuci și semințe pentru a „amplifica” conținutul de proteine. A lua un smoothie cu lapte, iaurt sau fructe la micul dejun este o altă opțiune rapidă și ușoară pentru o băutură hrănitoare care te menține mai mult timp.

Dacă munca dvs. este solicitantă fizic, asigurați-vă că aveți gustări pentru a vă menține între mese. Gustarea nu este un lucru rău atâta timp cât alegem opțiuni sănătoase pentru a ne alimenta.