Cum să scapi de grăsimea de pe burtă și să obții un stomac plat cu exerciții fizice și dietă
Dacă trebuie să pierzi niște grăsimi, urmează aceste reguli simple pentru a începe astăzi. Pentru mulți oameni, grăsimea de la stomac este ultima parte din grăsimea pe care o pierde. Poate fi încăpățânat și rezistent, dar poate fi bătut! Pentru a obține cele mai rapide rezultate, trebuie să vă ajustați dieta, să vă schimbați rutina de exerciții și să modificați unele părți ale stilului dvs. de viață.
Măsurarea grăsimii din burtă - Este burtica ta prea mare?
Un alt calcul este utilizarea raportului talie-șold (WHR). Pur și simplu măsurați-vă talia la buric, apoi șoldurile și împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului. Puteți folosi inci sau centimetri, nu face nicio diferență. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a WHR sănătos este de 0,9 sau mai puțin la bărbați, și 0,85 sau mai puțin pentru femei. Uite, ți-am pus la dispoziție un calculator! Cel mai simplu mod de a măsura grăsimea din burtă este să folosești o bandă măsură în jurul taliei. Pur și simplu ridicați-vă expirați drept și măsurați la ombilic. Ca regulă generală pentru sănătate, a burtica omului ar trebui să aibă mai puțin de 37 inci (94cm), și a femeia are mai puțin de 81 cm.
Punerea în comun a acestor două calcule vă poate ajuta să determinați dacă nu sunteți sănătos. De exemplu, un bărbat cu talia de 37 inci și șoldurile de 42 inci va avea un WHR de 0,88, deci poate fi mai sănătos decât cineva cu stomacul de aceeași dimensiune, dar șolduri mai mici în mod natural. Amintiți-vă, circumferința taliei prezice moartea timpurie - nu este doar a arăta bine!
Exerciții și reguli de dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Iată cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului. În mod ideal ar trebui să faceți toate acestea, dar chiar dacă faceți doar câteva modificări pentru a începe, veți începe totuși să vedeți unele rezultate.
1. Fără junk food
Mancarea nedorita este motivul pentru care oamenii se ingrasa. Este plin de calorii, dar nu are o alimentație bună. Din păcate, are și un gust atât de bun! Opriți gunoiul dacă doriți să aruncați intestinul!
„Junk food” acoperă o gamă largă de alimente în zilele noastre și include de la chipsuri și ciocolată la mese gata și mâncăruri de luat masa. Cea mai sigură opțiune este să cumpărați alimente proaspete și să vă gătiți mese nutritive și sănătoase.
2. Mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de GI
Zahărul este inamicul nr.2. Acesta declanșează corpul să stocheze grăsime. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de GI care oferă vitamine, fibre și vă controlează nivelul de insulină. Majoritatea junk food conține carbohidrați GI mari, dar alte alimente considerate sănătoase ar putea încetini pierderea în greutate, precum pâine, paste, cartofi, orez alb, stafide, cereale pentru micul dejun, porumb și pepeni! Aflați mai multe aici.
Deși nu există exact cele mai bune alimente pentru a pierde grăsimea de pe stomac, o dietă sănătoasă și bine echilibrată este de departe cea mai bună modalitate. Cercetările noastre au constatat că cea mai bună dietă este de a combina alimentele cu conținut scăzut de IG cu postul ocazional.
3. Alimentele naturale de mâncat pentru a slăbi în stomac
Alimente naturale, stil de viață natural. Da, puteți pierde grăsimi în mod natural doar trăind o dietă curată și naturală, deoarece revenirea la natură este bună pentru sănătatea noastră. Această abordare holistică include alimentele pe care le consumăm, exercițiul fizic și stilul nostru de viață. Mâncarea naturală înseamnă doar fructe, legume, lactate și carne de modă veche. Din nou, nimic procesat, totul preparat din ingrediente proaspete care sunt ambalate cu vitamine. Unii numesc aceasta o dietă primară, alții o dietă paleo, dar sunt la fel - fără alimente procesate.
4. Fără gustări!
Mâncarea între mese este un mod sigur de a câștiga în greutate. Consumul de confort este de obicei declanșat de o emoție - corpul tău nu are nevoie de energie, așa că îl stochează ca grăsime. Mulți dintre noi gustăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că ne plictisim. Mâncarea este o modalitate de a scăpa de muncă sau alte treburi pentru un scurt moment. Pauzele sunt bune, dar gustările nu. Încercați să luați doar o ceașcă de ceai sau, dacă chiar vă este foame, o bucată de fruct.
5. Mai puțin alcool
Dacă beți alcool în mod regulat, acest lucru va contribui la creșterea în greutate. Un pic de alcool, cu măsură, este în regulă, dar dacă beți în fiecare zi, așteptați-vă să vă strângeți kilogramele! Alcoolul conține multe calorii, iar corpul nostru va procesa energia din alcool înainte de a digera mâncarea, motiv pentru care consumul cu o masă va duce aproape întotdeauna la grăsimi. Berea este o mare problemă pentru bărbați și da, aceste reguli sunt aceleași ca orice veți vedea despre cum să pierdeți un intestin de bere.
6. Early Nights
Mai mult somn ajută organismul să se regleze singur, iar acest lucru înseamnă un apetit și un metabolism mai sănătoși. Somnul este bun pentru tine! Este vorba și despre revenirea la natură. Încearcă să dormi în întuneric complet ori de câte ori este posibil. Aflați mai multe despre somn aici.
7. Fii mai activ
A fi activ este un alt pas vital pentru a pierde în greutate. A fi activ este mult mai mult decât antrenamentele tale la sală. Începeți să mergeți mai mult și să folosiți mai puțin mașina. Luați scările în loc de lift și ridicați-vă și cam mai mult; dacă lucrați într-un birou, nu mâncați la birou, în schimb, mergând la o cafenea sau magazin și mâncați. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice aici. De asemenea, consultați aici planul nostru săptămânal de exerciții.
Desigur, toată lumea dorește să cunoască cel mai bun exercițiu pentru a slăbi din stomac - răspunsul vă va surprinde: este orice exercițiu! Într-adevăr, nu există cel mai bun exercițiu pentru reducerea taliei, deoarece nu este posibilă reducerea punctuală a grăsimii - trebuie să exercitați întregul corp pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi.
8. Reduceți stresul
Stresul duce la mâncare emoțională și letargie. De asemenea, mulți oameni renunță la exerciții fizice dacă sunt stresați. Alegerile stilului de viață și mediul nostru duc la stres. Deși este posibil să nu vă puteți schimba mediul imediat (muncă, casă, familie, vecini etc.), puteți schimba unele dintre alegerile stilului dvs. de viață. Acordați-vă mai mult timp pentru a vă îngriji - acest lucru poate însemna mai puțin timp uitându-vă la televizor sau jucând jocuri pe mobil. Citirea unei cărți este o modalitate bună de a-ți crește „timpul pentru mine” și de a reduce stresul.