Mănâncă asta, nu asta! pentru un mic dejun sănătos rapid Mănâncă nu asta
Păsările timpurii și bufnițele de noapte s-ar putea să nu fie de acord asupra orelor de trezire sau a activităților sociale, dar creșterea „brinner” dovedește un lucru pe care îl au în comun: dragostea față de alimentele pentru micul dejun. Există clătite și vafe, daneze și brioșe, cereale colorate și sandvișuri cu ouă sărate - și mai bine, totul ar trebui să te ajute să slăbești.
Expresia cheie ar trebui să o facă.
În timp ce unii cred că a sta mai bine la un mic dejun lipsit de nutriție este mai bine decât a sări peste masa de dimineață, cel mai bine este să te ții de alimentele sănătoase pentru micul dejun atunci când ești serios în legătură cu pierderea în greutate și obținerea unui stomac plat. Dar poate fi o provocare identificarea celor mai bune pariuri. În timp ce unele alimente pentru micul dejun sunt indulgențe evidente (salut, chifle de scorțișoară), alte alegeri aparent sănătoase vă pot sabota și succesul.
Schimbați-vă go-to-urile pentru alegerile noastre de slăbire delicioase de mai jos pentru a începe progresul în timp ce sunteți încă în PJ-uri - acum asta numim o dimineață productivă!
CÂND VĂ PLĂCIȚI CARBURI PÂNOSI
Mănâncă asta!
Pâine prăjită cu cereale încolțite cu unt de arahide
Nu aia!
Bagel de cereale întregi cu unt
Chiar dacă sunt grâu integral, cojile pot ambala la fel de multe calorii ca trei sau patru felii de pâine. Înfricoșător, nu? Treci peste cojocul cu unt - o combinație care te va costa aproximativ 340 de calorii și 50 de grame de carbohidrați - și întinde o lingură de unt de arahide natural pe două felii de pâine cu cereale încolțite. (Ne plac soiurile Ezekiel 4: 9 Food For Life, care se găsesc în secțiunea congelator și sunt făcute cu grâu încolțit, orz, secară, ovăz, mei și orez brun). Swapul savuros oferă opt grame de proteine pentru combaterea flabelor, patru grame de grăsimi sățioase și vă va economisi aproape 80 de calorii pe zi. Dacă rămâneți cu untul de nucă și pâinea timp de doar o lună și jumătate, veți scăpa un kilogram de grăsime din cadru.
Dacă nucile nu sunt lucrurile tale, piureul de avocado face, de asemenea, un toast de umplutură care combate grăsimile.
Când ai nevoie de ceva fructuos
Mănâncă asta!
portocale
Nu aia!
Pahar de suc de portocale de 8 uncii
Schimbați ceașca zilnică de suc de portocale cu o portocală reală. O bucată de fruct nu numai că costă mult mai puțin decât o cutie de suc, dar oferă și mai multe fibre care umplu burta, care promovează sănătatea, pentru o fracțiune din calorii și zahăr. De fapt, dacă faceți acest schimb în fiecare zi timp de o lună, veți economisi 1.260 de calorii și 257 de grame de produse dulci care se extind în talie - asta veți găsi în 78 de cookie-uri Oreo!