Mănâncă aceste 37 de alimente prebiotice pentru a-ți optimiza sănătatea probiotică
Să jucăm un joc rapid. Gândiți-vă la primul cuvânt care vă vine în minte după aceste indicii:
- Batman și ...
- Sherlock Holmes și ...
- Bonnie și ...
- Lucy și ...
- Unt de arahide și ...
- Bert și ...
- Lapte și ...
- Frumusețea și ...
- Sare și ...
Probabil ai 100% pentru că duo-urile dinamice sunt memorabile. În majoritatea cazurilor, realizează împreună exponențial mai mult decât pot singuri.
Acest lucru este valabil pentru o altă pereche excepțională despre care probabil nu ați auzit la fel de mult despre acestea - probiotice și prebiotice.
În ultimii ani, probioticele au devenit un termen de uz casnic. Majoritatea oamenilor înțeleg că probioticele sunt bacterii sănătoase care pot fi găsite în unele alimente sau pot fi luate ca supliment. Ele ajută la crearea unui mediu sănătos în intestin.
A doua parte a acestui duo este puțin mai neclară pentru majoritatea oamenilor - prebioticele sunt carbohidrați nedigerabili care hrănesc de fapt coloniile probiotice din intestin. Împreună vă pot curăța tractul digestiv, pot inhiba bacteriile patogene de la suprapopulare și pot da un sistem imunitar.
Deoarece probabil nu sunteți la fel de familiarizați cu prebioticele, iată o listă de 37 dintre care să alegeți:
Legume
Cele mai multe dintre aceste legume sunt cele mai bogate în prebiotice atunci când sunt consumate crude. Cu toate acestea, gătitul ușor le oferă în continuare beneficii și vă poate ajuta dacă intestinul dvs. este sensibil la aportul de fibre.
- Usturoi
- Ceapă
- Sparanghel
- Varză (roșie și verde)
- Praz
- Brocoli
- Conopidă
- Anghinare din Ierusalim
- Plantații
- Bec de fenicul
- Lintea
- Kale
- Varza
- Rutabaga
- Rădăcină de cicoare
- Jicama
- Ridiche
- Țelină
- Verzii de păpădie
- Varză de Bruxelles
- Arpagic
- Scallions
- Rubarbă
- Cartofi fierți și răciți
Fructe
Merele sunt o formă de prebiotice
Lista fructelor nu este la fel de lungă, dar este cu siguranță o formă ușor accesibilă de prebiotice.
- Merele
- Kiwi
- Banane sub-coapte
- Avocado
Alte surse
Aceste alimente reprezintă câteva grupuri diferite de nutrienți, dar sunt și opțiuni bune pentru adăugarea de prebiotice la regimul zilnic:
- Oțet de mere
- Miere
- Boabe de soia
- Leguminoase
- Gumă de salcâm
- Drojdie de bere
- Grâu integral din cereale
- Spirulina
- Orez integral cu cereale
Înțelegerea modului în care funcționează prebioticele
În termeni simpli, un prebiotic este un tip de fibră care ajută bacteriile bune din intestin să prospere. Mai mult ca sigur că ați crescut auzind despre fibre și despre nevoia corpului dumneavoastră de aceasta. Diferitele tipuri de fibre se împart în două categorii - solubile și insolubile.
Fibrele solubile sunt dizolvate de apă și fermentează în colon ca urmare a bacteriilor. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și nu sunt fermentate de bacterii.
Prebioticele fac parte din categoria solubilă, deoarece pot fi descompuse și fermentate în colon. În timp ce fibrele insolubile sunt, de asemenea, importante - gândiți-vă la „furaje” - nu este responsabilă pentru hrănirea bacteriilor noastre probiotice și menținerea coloniei de bacterii bune.
Principalele tipuri de prebiotice au câteva nume mari, este important să le recunoașteți, astfel încât să puteți verifica eticheta oricărui supliment prebiotic și/sau probiotic pe care l-ați putea lua în considerare. Sunt:
- Inulină
- Fructooligozaharide
- Galactooligozaharide
- Amidon rezistent
- Pectină
- Beta-glucani
- Xilooligozaharide
Avantajele multiple ale Duo-ului dinamic Probiotic-Prebiotic
Beneficii multiple ale duoului de probiotice prebiotice
Puterea din spatele acestui duo dinamic constă în capacitatea sa de a vă schimba nu numai flora intestinală, ci și de a o ajuta la menținerea acesteia. Cercetările susțin ideea că mediul din intestin are o corelație directă cu capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor și a stresului printr-un sistem imunitar puternic.