Managementul greutății Yale Health

Dacă ați încercat o dietă și ați „eșuat”, considerați-vă de succes. DIETE NU FUNCȚIONEAZĂ! Reducerea drastică a caloriilor, eliminarea unor grupuri întregi de alimente și/sau lipsirea de alimente care vă plac de fapt nu este o rețetă pentru succesul pe termen lung. Vestea bună este că puteți schimba permanent obiceiurile alimentare distractive și puteți rupe definitiv „mentalitatea dietei”.

managementul

O modalitate de a vă evalua greutatea este indicele de masă corporală (IMC). IMC este un instrument de screening pentru a determina dacă greutatea dumneavoastră reprezintă un risc pentru sănătate.

Înainte de a începe un program, decideți dacă sunteți gata să efectuați modificările stilului de viață necesare pentru a slăbi. În timp ce mulți caută o soluție rapidă, dovezile arată că persoanele care slăbesc 1-2 kilograme pe săptămână au mai mult succes în menținerea greutății pentru totdeauna. Pentru a pierde în greutate, alegeți mai multe legume și alimente întregi reducând în același timp zahărul adăugat și boabele rafinate (cum ar fi făina albă, orezul alb și pâinea albă). Concentrarea pe calitatea alimentelor dvs. poate ajuta la obținerea unei pierderi de greutate lente și treptate.