Majoritatea oamenilor se ocupă de schimbarea obiceiurilor înapoi
„Sunt la dietă, nu ar trebui să mănânc tortul ăsta.”
„Voi încerca să fac mai mult exercițiu anul acesta.”
„Încerc să slăbesc, așa că pot avea doar puțin.”
Dacă ați spus vreodată ceva de genul celor de mai sus, sunteți în companie bună. Pierderea în greutate este foarte ciudată. După cum mi-a spus odată prietenul meu Adam: „Steve, sper că toate aceste exerciții merită pentru tine - ȘTII cât de bun este tortul ? ВЂќ
Provocarea nu este adesea niciodată în ceea ce trebuie să facem: este să ne facem să o facem de fapt.
Știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult. Știm că ar trebui să mâncăm mai multe legume. Știm că ar trebui să mergem mai frecvent la sală.
Și totuși, scara pare să nu se clatine niciodată.
Sau mai rău, avem câteva săptămâni într-o rutină de antrenament sau dietă, viața devine ocupată și ne destramăm. Vedem unele progrese doar pentru a derula înapoi și ne dăm seama luni mai târziu că nu suntem mai bine.
Acest lucru este demoralizant ca naiba și se pare că nimeni nu poate face o scădere în greutate.
Ei bine, nu toată lumea.
UNI oameni reușesc să-și construiască noi obiceiuri pe care le susțin de fapt. Unii oameni își pot construi un nou obicei și îl pot face să devină parte din noua lor rutină.
Ce fac diferit?
Ei fac doi pași foarte specifici și își pun câte o întrebare în fiecare zi.
Dacă te lupți cu obținerea unor noi obiceiuri, acest articol îți va oferi o strategie de implementare AZI. Susținut de știință, scris de un tocilar, cu fotografii LEGO.
Hai să devenim ciudați.
Cele 3 straturi ale schimbării obiceiurilor
Prietenul meu James Clear, un expert în schimbări comportamentale și autor al recentului lansat Atomic Habits, trăiește și respiră schimbarea obiceiurilor mai mult decât oricine știu.
Odată cu lansarea cărții sale în această săptămână, am întrebat dacă aș putea să-i împărtășesc cele 3 straturi de schimbare a comportamentului pentru a-i ajuta pe Rebelii din Nerd Fitness să treacă în cele din urmă cu mocanele și să își construiască obiceiul de a ajunge la sală, de a merge la fugă sau de a mânca mai sanatos:
Cele 3 straturi ale schimbării comportamentului:
Primul strat vă schimbă rezultatele. Acest nivel se preocupă de schimbarea rezultatelor: slăbirea, publicarea unei cărți, câștigarea unui campionat. Majoritatea obiectivelor stabilite sunt asociate cu acest nivel de schimbare.
Al doilea strat vă schimbă procesul. Acest nivel este preocupat de schimbarea obiceiurilor și sistemelor dvs.: implementarea unei noi rutine la sala de sport, declinarea biroului dvs. pentru un flux de lucru mai bun, dezvoltarea unei practici de meditație. Majoritatea obiceiurilor pe care le construiești sunt asociate cu acest nivel.
Cel de-al treilea și cel mai profund strat vă schimbă identitatea. Acest nivel se preocupă de schimbarea convingerilor: viziunea asupra lumii, imaginea de sine, judecățile despre tine și ceilalți. Majoritatea convingerilor, presupunerilor și prejudecăților pe care le dețineți sunt asociate cu acest nivel.
Pentru a o spune mai simplu:
- Rezultatele sunt despre ceea ce primești (am slăbit).
- Procesele sunt despre ceea ce faci (merg la sală regulat).
- Identitatea se referă la ceea ce crezi („Sunt o persoană sănătoasă căreia nu îi lipsește niciodată un antrenament.”)
Acum, niciuna dintre cele de mai sus nu este știință despre rachete. Cred că oricum - nu am făcut niciodată științe despre rachete. Este același lucru pe care îl facem cu toții de fiecare dată când încercăm să schimbăm un obicei.
Motivul pentru care obiceiurile tale nu se lipesc niciodată?
Implementați aceste straturi înapoi! Rahat.
Unde oamenii se obișnuiesc Schimbarea greșită
Majoritatea oamenilor nu iau în considerare stratul cel mai interior - schimbarea identității - atunci când își propun să se îmbunătățească.
Ne gândim doar că vreau să fiu slab (rezultatul), așa că, dacă mă țin de această dietă, atunci voi fi slab (procesul).
Stabilim obiective și stabilim acțiunile pe care ar trebui să le luăm pentru a atinge aceste obiective, fără a lua în considerare convingerile care conduc acțiunile noastre:
- Vreau să slăbesc, așa că dacă merg mai mult la sală, cântarul va coborî.
- Vreau să mă încadrez în acest costum de baie, așa că, dacă urmez această dietă nebună restrictivă, îmi voi atinge obiectivul.
- Vreau să alerg 5k, așa că voi începe să mă antrenez în fiecare zi până când o voi alerga.
În fiecare scenariu, persoana nu schimbă niciodată modul în care se uită la sine și nu realizează că vechea lor identitate își poate sabota noile planuri de schimbare.
Să vorbim despre identitate (cercul cel mai interior) pentru o secundă
Când lucrați pentru dvs., schimbarea identității poate fi o forță puternică pentru auto-îmbunătățire.
Atunci când lucrezi împotriva ta, schimbarea identității poate fi un blestem:
„Odată ce ați adoptat o identitate, poate fi ușor să vă lăsați loialitatea față de aceasta să vă afecteze capacitatea de a vă schimba. Mulți oameni merg prin viață într-un somn cognitiv, urmând orbește normele atașate identității lor.
Când ți-ai repetat o poveste de ani de zile (sau decenii), este ușor să te strecori în aceste caneluri mentale și să le accepți ca pe un fapt. În timp, începeți să rezistați anumitor acțiuni, pentru că „nu sunt cine sunt eu”. Există o presiune internă pentru a vă menține imaginea de sine și a vă comporta într-un mod care să fie în concordanță cu credințele voastre. ”
Oricare ar fi identitatea ta acum, o crezi pentru că ai dovezi recurente:
- Dacă vă identificați ca cineva cu un metabolism lent - numărul mare de pe scară întărește acest lucru în fiecare zi.
- Dacă vă identificați ca cineva fără control de sine - recipientele goale de înghețată din coșul de gunoi vă pot consolida identitatea cu fiecare sticlă suplimentară șlefuită.
- Dacă vă identificați ca o victimă a „prea ocupat”, - în fiecare zi vă reamintiți cât de ocupat sunteți și cum pur și simplu nu aveți timp să vă îngrijiți.
Este greu să-ți schimbi obiceiurile dacă nu schimbi niciodată convingerile care au condus la comportamentul tău trecut.
S-ar putea să aveți un nou obiectiv și un nou plan, dar nu ați schimbat cine sunteți.
Acesta este pasul crucial pe care toată lumea îl ratează și este un lucru pe care îl puteți implementa astăzi.
Schimbarea obiceiurilor bazate pe identitate: ieșire la mijloc pentru câștig!
Adevărata schimbare de comportament este schimbarea identității.
Cu alte cuvinte, începeți cu cercul interior și mergeți spre exterior. Iată din nou acea grafică:
S-ar putea să începeți un obicei din cauza motivației, dar singurul motiv pentru care veți rămâne cu unul este că acesta face parte din identitatea voastră:
„În orice zi, s-ar putea să te lupți cu obiceiurile tale, deoarece ești prea ocupat sau prea obosit sau prea copleșit sau alte sute de alte motive. Pe termen lung, însă, adevăratul motiv pentru care nu reușești să rămâi cu obiceiurile este că imaginea ta de sine te împiedică.
Acesta este motivul pentru care nu vă puteți atașa prea mult la o versiune a identității dvs. Progresul necesită dezvățare. Pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. este nevoie să vă editați continuu convingerile și să vă actualizați și să vă extindeți identitatea. ”