În ce fel alergarea și joggingul vă avantajează sănătatea mintală
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
RM Exclusive Culture/Edwin Jimenez/Getty Images
În afară de beneficiile asupra sănătății fizice ale joggingului sau alergării, există și multe beneficii psihologice. Unele dintre acestea includ flexibilitate mentală sporită, încredere, ameliorarea stresului și creșterea emoțională a nivelului de alergător.
Joggingul și alergarea sunt exerciții cardiovasculare aerobice. O astfel de activitate trimite sânge mai hrănitor către creier, ceea ce vă poate ajuta să gândiți mai clar. De asemenea, eliberează compușii naturali care ridică starea de spirit. Provocările pe care le prezintă alergarea te pot ajuta, de asemenea, să afli mai multe despre tine, lecții care te pot transfera în alte domenii ale vieții tale.
Schimbări în creier
Alergatul poate ajuta la antrenarea minții la fel de mult ca și corpul. Înveți să te concentrezi și să determini să depășești obstacolele și oboseala. Veți obține o nouă vizualizare a problemelor mari și mici și a capacităților dvs. de a le îndura și de a le depăși. Voința și forța care vă ajută corpul prin alergări lungi sau pe ușă atunci când preferați să treceți peste o cursă de antrenament sunt ceea ce, la rândul dvs., vă oferă putere în alte domenii ale vieții voastre.
De asemenea, duce la modificări în interiorul creierului însuși. Într-un studiu publicat în Frontiers in Human Neuroscience, cercetătorii au scanat creierul alergătorilor la distanță competitivi.
Ceea ce au descoperit a fost că alergătorii aveau mai multe conexiuni între rețeaua frontal-parietală și alte zone ale creierului care sunt asociate cu autocontrolul și memoria de lucru. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează capacității aerobe crescute și cerințelor cognitive ale alergării.
Rularea poate crea noi celule cerebrale
Alergatul poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea de noi celule ale creierului. Exercițiul este unul dintre factorii cheie asociați cu creșterea noilor neuroni în creier, un proces cunoscut sub numele de neurogeneză. În studiile pe animale, alergarea la distanță, în special, a fost asociată cu creșterea celulară crescută.
Dovezile sugerează, de asemenea, că alergarea ar putea avea beneficii unice pentru creier. Într-un studiu care a comparat participanții care participă la antrenamente de alergare la intervale comparativ cu cei care participă la un stil de viață activ fizic, alergătorii au arătat cea mai mare creștere a flexibilității cognitive. Alergarea îți îmbunătățește capacitatea de a schimba între sarcini mentale rapid și eficient.
A fi mai flexibil din punct de vedere cognitiv înseamnă că, atunci când vă confruntați cu probleme, aveți capacitatea de a schimba rapid vitezele, de a vă adapta rapid la schimbare și de a veni cu un nou plan de acțiune.
Sporeste stima de sine
Alergarea creează încredere, așa cum puține alte sporturi individuale pot. Permite alergătorului să învingă încercare după încercare, devenind mai puternic și mai sigur de sine cu fiecare lovitură de picior. Vă permite să urcați cu adevărat pe dealuri și să eliminați obstacolele. Oferă un sentiment de împuternicire și libertate care vine odată cu faptul că știi că picioarele și corpul tău sunt puternice și capabile.