Mai mulți reprezentanți și mai puțină greutate O abordare mai bună pentru adulții mai în vârstă care sparg musculatura
Doug Dupont
Rezistență și condiționare
Ca antrenor și ca cineva care îmbătrânește la fel ca restul dvs., înțelegerea dinamicii antrenamentului de forță pe măsură ce îmbătrânim este importantă pentru propria mea viață de zi cu zi. Cu toate acestea, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât pare mai puțin că antrenamentul de rezistență este de fapt înțeles într-un cadru clinic. Această lipsă de cunoștințe este regretabilă, având în vedere că antrenamentul de forță este probabil mai important pe măsură ce îmbătrânim din perspectiva sănătății publice.
Abilitatea de a efectua sarcini de zi cu zi cu o viteză și o forță mai mari este importantă, deoarece puterea noastră maximă scade odată cu înaintarea în vârstă. Ajunge un moment în care pierderea puterii va începe să afecteze chiar și sarcinile normale, cum ar fi cât de repede puteți să frânați mașina sau să traversați un drum pe jos. Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning, cercetătorii au încercat să înțeleagă modul în care nevoile de forță și putere ale adulților în vârstă erau diferite pe măsură ce îmbătrâneau. Cercetătorii au emis ipoteza că sarcinile zilnice necesită o componentă de viteză mai mare a curbei de putere decât componenta de producere a forței. Abilitatea de a te prinde când aluneci este un exemplu care îți vine în minte. Este un aspect simplu al vieții umane, dar unul important.
În studiu, cercetătorii au comparat un protocol de antrenament de putere cu un program tradițional de antrenament de rezistență. Protocolul de formare a puterii era de 3 seturi de 12 până la 14 repetări la 40% din numărul maxim de repetări al participantului. Programul tradițional era de 3 seturi de 8 până la 10 repetări la 80% dintr-o repetare maximă. După cum puteți vedea, au existat mai multe repetări totale în protocolul de formare a puterii. Acest lucru se datorează faptului că cercetătorii au dorit să echilibreze volumul de muncă, având în vedere cantitatea mai mică de rezistență din protocolul de alimentare.