Mai multe sfaturi practice pentru post - Diet Doctor
Aceasta este o continuare a sfaturilor practice pentru post. Să începem cu câteva întrebări frecvente.
Postul mă va obosi?
Din experiența noastră la Clinica de Management Dietetic Intensiv, este adevărat opusul. Mulți oameni consideră că au mai multă energie în timpul unui post - probabil din cauza adrenalinei crescute. Metabolismul bazal nu cade în timpul postului, ci crește. Veți găsi că puteți efectua toate activitățile normale ale vieții de zi cu zi. Oboseala persistentă nu este o parte normală a postului. Dacă vă confruntați cu oboseală excesivă, ar trebui să încetați imediat postul și să consultați un medic.
Postul mă va face confuz sau uitat?
Nu. Nu ar trebui să experimentați nicio scădere a memoriei sau a concentrării. Vechii greci credeau că postul a îmbunătățit semnificativ abilitățile cognitive, ajutându-i pe marii gânditori să obțină mai multă claritate și acuitate mentală. Pe termen lung, postul poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. O teorie este că postul activează o formă de curățare celulară numită autofagie care poate ajuta la prevenirea pierderii memoriei asociate vârstei.
Amețesc când postesc. Ce pot face?
Cel mai probabil, te dezhidratezi. Prevenirea acestui lucru necesită atât sare, cât și apă. Asigurați-vă că beți multe lichide. Cu toate acestea, aportul redus de sare în zilele de post poate provoca unele amețeli. Sarea de mare suplimentară din bulion sau apă minerală ajută adesea la ameliorarea amețelilor.
O altă posibilitate este că tensiunea arterială este prea scăzută - mai ales dacă luați medicamente pentru hipertensiune. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor.
Am dureri de cap când postesc. Ce pot face?
Ca mai sus, încercați să vă măriți aportul de sare. Durerile de cap sunt destul de frecvente la primele câteva încercări de repede. Se crede că acestea sunt cauzate de trecerea de la o dietă relativ bogată în sare la un aport foarte scăzut de sare în zilele de post. Durerile de cap sunt de obicei temporare și, pe măsură ce vă obișnuiți cu postul, această problemă se rezolvă adesea. Între timp, luați puțină sare suplimentară sub formă de bulion sau apă minerală.
Stomacul meu mârâie mereu. Ce pot face?
Încercați să beți niște apă minerală.
De când am început să postesc, am constipație. Ce pot face?
Creșterea aportului de fibre, fructe și legume în perioada fără post poate ajuta la constipație. Metamucil poate fi, de asemenea, luat pentru a crește volumul de fibre și scaune. Dacă această problemă continuă, cereți medicului dumneavoastră să ia în considerare prescrierea unui laxativ.
Am arsuri la stomac. Ce pot face?
Evitați să luați mese mari. S-ar putea să găsiți că aveți tendința de a mânca în exces odată ce ați terminat postul, dar încercați să mâncați normal. A sparge un post se face cel mai bine încet. Evitați să vă culcați imediat după masă și încercați să rămâneți în poziție verticală cel puțin o jumătate de oră după masă. Așezarea blocurilor de lemn sub capul patului pentru a-l ridica poate ajuta la simptomele nocturne. Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu funcționează pentru dvs., consultați medicul.
Eu iau medicamente cu alimente. Ce pot face în timpul postului?
Există anumite medicamente care pot cauza probleme pe stomacul gol. Aspirina poate provoca tulburări de stomac sau chiar ulcere. Suplimentele de fier pot provoca greață și vărsături. Metformina, utilizată pentru diabet, poate provoca greață sau diaree. Vă rugăm să discutați dacă aceste medicamente trebuie sau nu continuate cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să luați medicamentele cu o porție mică de verdeață cu frunze.