Mai multă energie pentru Taekwondo cu 6 sfaturi rapide de la un dietetician la elite - Șoricelul muritor
Vrei să ai mai multă energie? Este greu să echilibrezi familia și munca în timp ce încerci să mănânci sănătos, distruge-ți obiectivele Taekwondo și nu pierde complotul complet. Așadar, am căutat sfatul dieteticianului sportiv calificat Erica Stephens pentru câteva sugestii rapide și ușoare care nu numai că îți vor îmbunătăți starea generală de sănătate, dar îți vor oferi oarecum magic corpului tău cu mai multă energie, astfel încât totul pare un pic mai ușor ...
Săptămâna trecută am călătorit cu soțul meu timp de două ore pentru a ajunge la porțile unui concert pe care îl petrecusem de luni de zile, doar pentru ca însoțitorul de la poartă să arate că biletele noastre erau pentru noaptea viitoare.
Vedea! Spune atât de DREPT ACOLO pe BILETE! * urmărește o colaps emoțional mic
Viața este ocupată, nu-i așa? Lucrurile fuseseră atât de agitate în casa mea în ultimele câteva săptămâni, pregătindu-mă pe fiul meu pentru notarea sa cu Centura Neagră, plus lucrul în culise la proiectul meu de Bursă Centura Roză, pe lângă toți cei obișnuiți.
De fapt, atât de agitat, încât nici măcar nu luasem cele două secunde, m-ar fi costat să verific data de pe bilete. * Urrrrrgh
Ne-am întors cu mașina acasă și apoi ne-am întors din nou în noaptea următoare și a fost minunat, dar Sheeeeeeesh! Ce curcan!
Îmi dau seama că nu sunt singur aici. Echilibrarea familiei și a muncii în timp ce încercăm să menținem un stil de viață sănătos activ uneori se simte imposibil și copleșitor.
Ne lasă să ne simțim obosiți. Și atunci când ai o pasiune precum Taekwondo, poate fi ușor să cazi în capcana săritului de antrenament și să nu te antrenezi pentru că pur și simplu nu ai energia.
Progresul se clatină, obiectivele sunt compromise și interesul scade. Având în vedere beneficiile incredibile pe tot parcursul vieții pe care le aduce antrenamentul Taekwondo în viața noastră, trebuie să ne asigurăm că oferim corpurilor noastre energia pe care o cer pentru a continua.
Nu da ochii peste mine! Știu la ce te gândești.
Sunt prea ocupat, este prea complicat, este prea scump. Toate acele scuze ușor de înțeles pe care le folosim atunci când vine vorba de a încerca să mâncăm sănătos.
Intrați în dietă sportivă calificată Erica Stephens!
Erica a reprezentat anterior Australia în Taekwondo și a devenit un dietetician sportiv acreditat, cu o listă de experiență și calificări serios impresionantă. Ea oferă sfaturi de specialitate pentru toată lumea, de la noi, la sportivi de elită.
A scris chiar o carte electronică numită Nutriție pentru Taekwondo.
I-am cerut în mod special schimbări ușor de realizat pe care le-aș putea face în dieta mea, care să-mi ofere mai multă energie pentru Taekwondo. Nu ar putea exista o persoană mai calificată care să întrebe. Asta a venit cu ea ...
1. Bea mai multă apă
Pare atât de simplu. Este chiar gratuit, dar atât de puțini dintre noi ne menținem hidratați corespunzător.
Dar ia asta! Asigurându-vă că sunteți hidratat corect, efectiv vă va face antrenamentul Taekwondo mai ușor.
Potrivit lui Erica, un simptom vizibil al deshidratării este un sentiment crescut de oboseală în timpul exercițiului. Totul se simte mai greu decât ar trebui.
Ea spune că consensul general dintre experți continuă să fie că ar trebui să vizăm 8 pahare sau (2 litri) de lichid pe zi.
Și asta include și alte băuturi, cum ar fi ceai, cafea, lapte, suc. De asemenea, dacă sunteți pe timp cald sau foarte activ, ați avea nevoie de mai mult decât atât.
Iată un fapt interesant! Erica spune că este o concepție greșită că cafeaua și ceaiul se deshidratează. Cofeina crește urinarea, dar nu depășește cantitatea de lichid consumată cu aceste băuturi.
Provocarea Erica:
1. Urmăriți să beți 2 litri de lichid înainte de ora 14:00!
2. Fii atent la culoarea urinei - palid este bun, întunecat = bea mai multă apă!
2. Este bine ca cofeina să vă ajute!
Nu știu despre tine, dar îmi place Erica din ce în ce mai mult cu fiecare sentință care trece!
Știm cu toții că cofeina vă poate spori energia și concentrarea, iar Erica spune că este ok să profitați la maximum, atâta timp cât rămânem la cantități sigure și moderate. Dacă facem acest lucru, s-a demonstrat chiar că ne reduce riscul de apariție a diferitelor boli cronice.
Deci, ce este o sumă sigură, deoarece o clipă pe zi nu o va reduce pentru mine.
Erica spune că până la 400 mg pe zi este locul dulce. O cafea instantanee este doar aproximativ 80 mg de cofeină. Poveste similară pentru o păstăi de cafea sau o ceașcă de ceai.
Cafeaua espresso ca cea pe care o obțineți de la cafenelele preferate variază destul de mult, așa că Erica spune că nu mai mult de două dintre acestea pe zi.