Mai multă alimentație pentru tipul de corp; Luke Humphrey Running

Am mai vorbit despre tipul de corp la LHR, în principal ca factor determinant al tipului de alergător care ești. Cu toate acestea, pe măsură ce ne-am extins conversația către nutriție, tipul de corp a revenit în imagine. De data aceasta pentru a determina cu adevărat dacă tipurile de corp schimbă modul în care ar trebui să mâncăm. (Sfat: cred că da). Să aruncăm o privire rapidă asupra diferențelor.

alimentație

Ectomorf

  • Ușor și slab
  • Membre lungi
  • Metabolism rapid
  • Excesul de energie ars prin activități precum agitația și căldura
  • Ușor de mulțumit, rar flămând (uitați să mâncați)
  • SNS dominant, tiroidă dominantă (luptă sau fugă)
  • Tolerant la carbohidrați

Pot menține cu ușurință un procent de grăsime corporală „slab-normal” până la „slab-atletic”. Această persoană poate lupta pentru a-și pune mușchiul. Ghidurile generale de nutriție ar arăta astfel: Ectos: 55% carbohidrați, 25% proteine, 20% grăsimi.

Deci, cum arată asta? Pentru bărbați, fiecare zi poate include:

  • 6-8 palme de alimente dense în proteine
  • 6-8 pumni de legume
  • 10-12 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
  • 2-4 degetele cu alimente dense în grăsimi

Femei:

  • 4-6 palme de alimente dense în proteine
  • 4-6 pumni de legume
  • 7-9 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
  • 1-3 degetele cu alimente dense în grăsimi

Mesomorf

  • Mediu și echilibrat, natural muscular
  • Mijlocul metabolismului rutier
  • Excesul de energie creează de obicei masa slabă
  • Apetit normal, foame, saturație
  • Mai flămând dacă este activ
  • Testosteronul și hormonul de creștere dominant
  • Toleranță normală la carbohidrați

Persoana instruită va avea o musculatură peste medie, cu grăsime corporală „slabă-normală” până la „slabă-atletică”. Pot avea oase mai dense decât media. Dieta lor poate fi compusă astfel: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi și arată ca următoarele.

Bărbați (aport zilnic):

  • 6-8 palme de alimente dense în proteine
  • 6-8 pumni de legume
  • 6-8 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
  • 6-8 degetele cu alimente dense în grăsimi

Femei (aport zilnic):

  • 4-6 palme de alimente dense în proteine
  • 4-6 pumni de legume
  • 4-6 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
  • 4-6 degetele cu alimente dense în grăsimi

Endomorf

  • Mai grele, mai multe grăsimi corporale
  • Metabolism lent
  • Excesul de energie este stocat ca grăsime
  • Adesea sensibil la pofta de mâncare și la foame. Mai puțin sensibil la indiciile de sațietate și sațietate.
  • PNS dominant (conservă energia, crește digestia și activitatea glandei)
  • Toleranți mai mici decât media carbohidraților