Magneziu la copilul dumneavoastră cu dieta BabyCenter

dieta

Magneziul este crucial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. Citiți mai departe pentru a afla de cât de mult magneziu are nevoie copilul dvs., de ce surse sunt cele mai bune și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.

De ce este important magneziul

Corpul folosește acest mineral important pentru a menține oasele puternice și ritmul cardiac constant. De asemenea, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea funcției musculare și nervoase.

Cât de mult magneziu are nevoie copilul dumneavoastră?

Vârsta de la 1 la 3 ani: 80 miligrame (mg) zilnic

Vârstele de la 4 la 8 ani: 130 mg pe zi

Copilul dumneavoastră nu trebuie să obțină suficient magneziu în fiecare zi. În schimb, urmărește să obții suma recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.

Cele mai bune surse de magneziu

Nucile și leguminoasele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele cu frunze verzi sunt o altă sursă bună, deoarece substanța care dă culoarea legumelor conține mineralul. Pâinea făcută din făină de grâu integrală este o altă opțiune bună. Unele alimente bogate în magneziu de încercat:

  • 1/2 cană de cereale integrale: 93 mg
  • 1 uncie caju prăjit uscat: 74 mg
  • 1/4 cană ulei de arahide prăjite: 63 mg
  • 1 cană de lapte de soia, simplu: 61 mg
  • 1/2 cană edamame (decojit și gătit): 50 mg
  • 1 lingură unt de migdale: 45 mg
  • 1/4 cană de spanac gătit: 39 mg
  • un pachet de fulgi de ovăz instant: 36 mg
  • 1/4 cană de fasole neagră: 30 mg
  • 1 lingură unt de arahide neted: 25 mg
  • o felie de pâine integrală: 23 mg
  • 1/2 cană iaurt simplu cu lapte degresat: 21 mg
  • 1/4 cană orez brun cu boabe lungi: 21 mg
  • 1/4 cană fasole: 18 mg
  • 1/4 cană de mazăre cu ochi negri: 17 mg
  • 1/2 banană medie: 16 mg
  • 1/2 cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi): 17 mg
  • 1/4 cană stafide: 12 mg
  • 1/4 ceașcă de avocado în cuburi: 11 mg
  • 1 uncie halibut: 8 mg