Magneziu în timpul sarcinii Cât de mult să luați, surse de hrană; Marea
Aportul de magneziu în timpul sarcinii
Când sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă deosebită să includeți mulți nutrienți importanți în dieta zilnică, cum ar fi vitaminele și mineralele. Un astfel de mineral vital de luat în timpul sarcinii este magneziul. Magneziul ajută la reducerea crampelor la picioare, la prevenirea contracțiilor premature ale uterului. Dacă dieta dumneavoastră prenatală nu vă oferă doza minimă necesară de magneziu, trebuie să vă măriți aportul de nutrienți esențiali. Magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă și sarcina o briză.
Este sigur să luați magneziu când sunteți gravidă?
Magneziul trebuie implementat în dietele prenatale și completat numai atunci când există o deficiență a consumului de minerale. Este sigur să suplimentați magneziul în timpul sarcinii, cu condiția ca mamele care așteaptă să nu supradozeze sau să se auto-mediceze doar cu capsule.
De ce este important magneziul în timpul sarcinii?
Magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă. De asemenea, previne posibilitatea contracțiilor premature și permite creșterea oaselor și a dinților puternici la bebeluș.
Cât de mult magneziu este recomandat femeilor însărcinate?
Dozele zilnice totale de magneziu pentru femei sunt după cum urmează. în funcție de etapele sarcinii:
18 ani și mai puțin -
19 ani - 30 ani -
- Sarcină: 350 mg/zi
- Alăptarea: 310 mg/zi
- Ne-gravidă: 310 mg/zi
31 de ani și peste -
- Sarcină: 360 mg/zi
- Alăptarea: 320 mg/zi
- Ne-gravidă: 320 mg/zi
Ceea ce este important este să nu obțineți corect doza de magneziu zilnic, ci să vizați o medie săptămânală a cantităților recomandate pe parcursul timpului, pentru cele mai bune rezultate.
Efectele magneziului asupra copilului
Următoarele sunt efectele suplimentării adecvate cu magneziu asupra copiilor:
- Cicluri regulate de somn și trezire
- Tonus muscular sănătos și dezvoltare fetală
- Îmbunătățirea circulației fetale în uterul mamei
Deficitul de magneziu
Deficitul de magneziu rezultă din lipsa unei diete echilibrate. Dacă nu primiți regulat dozele zilnice, poate fi necesar să luați suplimente de magneziu pe baza recomandărilor medicilor. Deficitul de magneziu duce la oboseală cronică, crampe musculare și chiar contracții premature ale uterului, afectând astfel livrarea bebelușului. Dezvoltarea fetală este, de asemenea, afectată de deficiența de magneziu, iar contracțiile musculare sunt experimentate de mamele gravide din cauza lipsei de magneziu suficient în sânge.
Cum să incluzi magneziu în dieta ta
Magneziul poate fi inclus în dieta dvs. printr-o combinație de dietă sănătoasă, vitamine prenatale și suplimente. Suplimentele sunt ideale atunci când dieta dvs. nu vă oferă suficiente doze de magneziu sau nu reușiți să mâncați suficient pentru a ajunge la numărul recomandat. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente de magneziu fără prescripție medicală, este foarte recomandat să consultați un medic, deoarece supradozajul duce la toxicitate sanguină, crampe musculare și alte probleme de sănătate.
Surse de magneziu
Puteți include magneziu în dieta dvs. prin încorporarea de alimente precum untul de arahide, migdalele, legumele cu frunze verzi și fructele precum bananele, avocado și fructele uscate. Ciocolata neagră este regina magneziului pentru femeile însărcinate și poate fi inclusă în dietele lor! Cu cât ciocolata neagră este mai pură, cu atât are mai mult conținut de magneziu. Scopul unei valori zilnice de 350 mg magneziu prin dieta ta, prin ingerarea de alimente precum migdale, semințe de dovleac, iaurt, spanac și fasole neagră.
Găsiți mai jos valoarea nutrițională a diferitelor surse alimentare bogate în magneziu, la 100 de grame:
| Alimente | Miligrame (mg)/100 gm |
| Pulbere de gelatină | 16.250 e cel mai frecvent |
| Semințe de cânepă | 700 |
| Pulbere de semințe de cânepă | 700 |
| Tărâțe de grâu | 611 |
| Semințe de chimen | 442 |
| Seminte de floarea soarelui | 413 |
| Pulbere de semințe de floarea-soarelui | 413 |
| Seminte de mac | 393 |
| Semințe de susan, negre | 390 |
| Semințe de fenicul | 385 |
| Semințe de Niger, gri | 379 |
| Semințe de piial | 373 |
| Semințe de susan, albe | 372 |
| Făină de nucă de cocos, dezoliată | 355 |
| Seminte de in | 349 |
| Semințe de Niger, negre | 346 |
| Seminte de coriandru | 343 |
| semințe chia | 335 |
| Cuisoare | 334 |
| Semințe de Nigella | 333 |
| Cardamom, verde | 330 |
| Semințe de susan, maro | 328 |
| Pudra de cafea | 327 |
| Amarant (Rajgeera), negru | 325 |
| Semințe de șofră | 321 |
| Migdală | 318 |
| Pulbere de migdale | 318 |
| Cress de grădină, semințe | 307 |
| Alune de caju | 307 |
| Nuci de caju, tocat | 307 |
| Cress de grădină, pudră de semințe | 307 |