Magneziu în dieta dumneavoastră de sarcină BabyCenter

De ce ai nevoie de magneziu în timpul sarcinii

Magneziul și calciul funcționează în combinație: magneziul relaxează mușchii, în timp ce calciul stimulează mușchii să se contracte. Cercetările sugerează că obținerea unui magneziu adecvat în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea contractării premature a uterului.

Magneziul ajută, de asemenea, la construirea dinților și oaselor puternice la bebeluș.

Cât de mult magneziu ai nevoie

Femeile gravide de 18 ani și mai mici: 400 de miligrame (mg) pe zi

Femeile gravide cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani: 350 mg pe zi

Femeile însărcinate cu vârsta de peste 31 de ani: 360 mg pe zi

Femeile care alăptează la vârsta de 18 ani și mai mici: 360 mg pe zi

Femeile care alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani: 310 mg pe zi

Femeile care alăptează la vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg pe zi

Femeile care nu sunt gravide cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 310 mg pe zi

Femeile care nu sunt gravide cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg pe zi

Nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de magneziu în fiecare zi. În schimb, vizează suma respectivă ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.

Surse alimentare de magneziu

Magneziul este abundent în semințe, cereale integrale, niște pești, legume verzi cu frunze și unele leguminoase. Unele surse comune de hrană includ:

---