Madcap Diet for Narcolepsy Working the 3 R; s pe PROTEINĂ; LACTAT

Astăzi vom lucra cu pașii Traseului Madcap: 3 R-uri pe toate PROTEINELE ȘI LACTATELE. Fixați-vă centura de siguranță, deoarece aceasta este partea reală a planului Dieta Madcap pentru Narcolepsie: Planul de bază al dietei.

Ar fi trebuit să faceți deja primul pas și să adăugați ulei MCT la rutina dvs. (detaliile sunt aici: Pasul 1, Ghidul pentru Pasul 1 și luarea uleiului MCT la MAX). Apoi săptămâna trecută te-am provocat la niște teme pentru că sunt predare asta pentru tine și nu făcând asta pentru tine. Tema dvs. pentru teme a fost după cum urmează:

1. De fiecare dată când ați mâncat un produs proteic sau lactat săptămâna trecută, am vrut să vă uitați la pachet pentru cantitatea de carbohidrați. Dacă ar fi mai mult de 5g de carbohidrați pe porție, ar fi un produs cu conținut ridicat de carbohidrați pe care ar trebui să-l eliminați în cele din urmă din dietă. O altă modalitate de a privi numărul de carbohidrați a fost prin intermediul unui tracker precum MyFitnessPal, dar amintiți-vă că URMĂRIREA NU este ceva ce facem în această dietă, deoarece este plictisitor și consumă energie pe care vreau să o puneți la LIVING. Această sugestie a fost doar un început pentru a vă ajuta să vedeți ce și unde sunt carbohidrații în dieta dvs. actuală.
2. Când ați văzut că articolul trebuia în cele din urmă să fie eliminat, trebuia să mergeți la Google și să căutați „Keto pentru a vedea ce a apărut ca ÎNLOCUITOR pentru ceea ce mâncați. Aceasta a fost doar pentru a vă face să vedeți care sunt opțiunile viitoare și că nu ar trebui să renunțați la consumul de alimente delicioase. Jur că există un înlocuitor prietenos cu ceto/carbohidrații pentru practic tot ce mâncați în prezent.
3. Când ați mâncat proteina carb-y sau produsele lactate, trebuia să setați un cronometru timp de 30 de minute. Când cronometrul s-a dezactivat, trebuia să notezi cum te-ai simțit. Apoi, trebuia să vă evaluați somnolența de la 1 la 10, 10 fiind cel mai rău/somnoros.

Scopul acestei teme a fost de a vă ajuta să începeți să recunoașteți ce articole mâncați în prezent care vor dispărea în cele din urmă, pentru a vă oferi o conștientizare a unora dintre articolele prietenoase cu narcolepsie care există acolo care vor înlocui în cele din urmă cele carb-y pentru a vă permite să începeți să faceți legătura între somnolența dvs. și ceea ce mâncați.

Deci, cum a mers cu această misiune? Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentarii.

Acum, amintiți-vă, secretul dietei Madcap pentru narcolepsie este că luăm traseul Madcap, deoarece este un proces care vă ușurează să faceți modificări fără toată durerea de a scoate toate alimentele preferate dintr-un meniu dintr-o dată. Și rețineți că fiecare pas al 3R vă va oferi niveluri mai ridicate de energie și veghe și mai puțină ceață pe creier pe tot parcursul zilei.

Veți aplica 3R-urile la fiecare grup de alimente și nu veți trece la următorul până nu veți fi un maestru în grupul actual, care în acest moment este PROTEIN & DAIRY. Nu vă faceți griji cu privire la alte alimente și rămâneți concentrat asupra proteinelor și produselor lactate. Până când ajungeți la ultimul grup de alimente, veți fi un mega pro la acest lucru și va fi foarte ușor. Pentru a recapitula, inima traseului Madcap este 3 R-uri: ÎNLOCUIȚI REDUCE ELIMINAȚI

Cum aplicăm cele 3 R la PROTEIN & DAIRY?

ÎNLOCUIȚI (planificați să petreceți câteva săptămâni la acest pas)

• În acest pas, învățăm care sunt alimentele BAD și alimentele BUNE din acest grup.
• În pasul ÎNLOCUIRE, încă nu reducem sau eliminăm nimic.
• Chiar acum găsiți și testați câteva ÎNLOCUINTE.
• Da, doar testăm chiar acum, dar încercați să mâncați cât mai multe dintre aceste articole pe care le puteți obține o senzație reală pentru ceea ce vă place și nu vă place.

Ce alimente sunt RĂU?

• Proteine ​​proaste:
  • Oh, milă ... Aproape că vreau să mă feresc și să nu-ți pun toate astea asupra ta, ci, înghiți, dar lucrurile pe care le facem proteinelor sunt cele care o fac BAD.
    • Vorbim practic despre toate cărnile care sunt coapte. Oftă ... cum ar fi puiul prăjit, pepite/degete de pui, pește prăjit ... PÂINE și PRĂJIT sunt cuvintele tale cheie.
    • Iar sosurile pe care le punem pe carne ... cum ar fi sosul pentru grătar, sosurile dulci teriyaki etc.
    • Din păcate, vorbim, de asemenea, despre o mulțime de pulberi de proteine, bare și shake-uri acolo, nu pentru că proteinele sunt rele, ci pentru că există de obicei un număr destul de ridicat de carbohidrați în aceste articole din umpluturi și zaharuri adăugate.
• Produse lactate proaste:
  • Un răspuns evident ar fi toate produsele de înghețată de acolo și da, acest lucru include iaurt congelat. Însă unul furtunos este laptele integral și toate acele cremă de cafea pe care le turnăm în java de dimineață.
  • Iaurtul ar trebui să fie și sănătos, dar majoritatea dintre noi mâncăm soiuri fructate și există mega carbohidrați.

Ce alimente sunt BUNE?

• Proteinele în sine sunt FAB pentru PWN deoarece:
  • Blochează glucoza (ceea ce înseamnă că, atunci când mănânci carbohidrați, minimizezi efectul pe care îl au atunci când îi împerechezi cu proteine)
  • Nu crește nivelul de glucoză (amintiți-vă că orexina este sensibilă la glucoză/carbohidrați și se va opri atunci când mâncați produse carby, deci dacă proteinele sunt non-carby, aceasta va ajuta la menținerea orexinei ACTIVATĂ ... salut, veghe!)
  • Aminoacizii, găsiți în proteine, declanșează activitatea celulelor orexinei
  • Consumul de proteine ​​determină creierul să producă serotonină, norepinefrină și dopamină ... acestea ajută la creșterea energiei și a clarității mentale
  • Proteinele te fac să te simți plin

  ---