Macro-urile contează, dar caloriile sunt regele Macro-plan de dietă pentru pierderea rapidă în greutate • IIFYM • Calculați-vă
Dacă citiți acest lucru (nu, nu este prea târziu, așa cum ar putea sugera Drake), probabil că ați citit și articolul meu recent care subliniază importanța urmăririi macro-urilor pentru dezvoltarea fizică pe termen lung. (Ceva cu ajutorul căruia calculatorul macro IIFYM vă poate ajuta).
În acel articol, am făcut aluzie la faptul că urmărirea aportului zilnic de calorii este un loc minunat pentru a începe atunci când acordați mai multă atenție obiceiurilor alimentare. Apoi continuu să explic cum intră în joc urmărirea macro. Ei bine, este bine și pentru cei dintre noi care au avut deja o mulțime de experiență în urmărirea aportului zilnic de calorii, dar ce se întâmplă cu toți ceilalți care tocmai au început (sau necredincioșii)?
Unii dintre voi ar putea fi noi pentru a vă urmări aportul zilnic de calorii și vă întrebați de unde să începeți. Din acest motiv, mă întorc din nou pentru a explica de ce, deși urmărirea macro-urilor este benefică, înțelegerea și contabilizarea aportului zilnic total de calorii este un principiu fundamental cheie. Că va face ca orice altceva în viitor să devină mult mai productiv pe măsură ce continuați să progresați cu ajustările alimentare.
Pentru cei care încep să numere calcularea și scăderea kilogramelor, acoper câteva dintre considerațiile majore pentru succesul pe termen lung, pe măsură ce construiți fundația care vă va servi bine în timp ce vă dezvoltați în continuare strategiile dietetice pentru o sănătate îmbunătățită și o dezvoltare mai bună a fizicului.
Ce este echilibrul energetic și gestionarea greutății
O explicație simplistă pentru a spune cel puțin, dar necesară pentru a menține acest articol concentrat pe subiectul la îndemână, termodinamica este un set de patru legi care explică transferul și proprietățile generale ale energiei între un sistem și împrejurimile sale.
În ceea ce privește modificările compoziției corpului și aportul zilnic de calorii, ne putem gândi la asta ca „energie în vs. energie afară. ” Acum, înainte de a merge mai departe, este important să rețineți pe scurt că modificările compoziției corpului pe termen lung depășesc semnificativ dincolo de echilibrul energetic general.
Gândirea la gestionarea greutății ca la calorii consumate versus cheltuite este un bun punct de plecare, însă articolele precum dieta mea flexibilă, comparativ cu articolul de numărare a caloriilor ajută la evidențierea - alți factori contribuie și la succesul pe termen lung.
Acestea fiind spuse, însă, cu siguranță creează o bază solidă din care să construim apoi. Toate lucrurile fiind egale, dacă aportul zilnic mediu de calorii depășește capacitatea corpului dvs. de a utiliza acele calorii (gândiți-vă la acesta ca fiind combustibil pentru mașină) pentru diferite procese corporale și producerea de energie, veți fi, în general, într-o stare în care suplimentar creșterea în greutate este probabil prin creșterea stocării grăsimii corporale. Chiar dacă acele calorii provin dintr-un „aliment sănătos”, acestea sunt totuși calorii și pot contribui în continuare la creșterea în greutate prin efectuarea echilibrului energetic general.
Orice aliment poate fi un aliment de îngrășare
Bilanțul energetic acum în minte, poate fi destul de ușor să înțelegem de ce etichetarea alimentelor ca „sănătoase” sau „nesănătoase” este un pic de nefericire pentru noi înșine ca societate conștientă de dietă. Sigur, trebuie să fim atenți la densitatea nutrienților (vitamine, minerale, antioxidanți și altele asemenea).
Totuși, după cum am menționat mai sus, caloriile sunt unități de energie furnizate în cantități diferite prin alimente. Poate fi la fel de organic și plin de vitamine, dar dacă aportul zilnic de calorii depășește rata metabolică actuală și consumul mediu zilnic de energie, ați putea câștiga în continuare grăsime corporală suplimentară.
Consumați 500 de calorii suplimentare din avocado organic și, deși este posibil să consumați vitamine și minerale care promovează sănătatea, veți câștiga practic aceeași greutate ca și când ați consuma 500 de calorii dintr-o bomboană sau un tort cu conținut ridicat de grăsimi.
Odată obișnuit cu funcționarea interioară a unei astfel de aplicații, puteți petrece următoarele 3-5 zile pur și simplu înregistrându-vă obiceiurile alimentare normale în comparație cu ceea ce este pentru voi o zi „normală” de a mânca.
Trebuie menționat că, da, calitatea intră în joc. Întrucât articolul meu de dietă flexibil acoperă - defalcarea macronutrienților care conțin aportul zilnic de calorii și, într-o anumită măsură, conținutul de micronutrienți poate avea cu siguranță unele contribuții pe termen lung la o compoziție corporală mai bună sau mai proastă.
Totuși, în marea schemă, dacă consumul zilnic total de calorii nu este adecvat pentru obiectivul dvs. - restul va avea un efect altfel neglijabil. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mult prea puține calorii, este puțin probabil să câștigi mult mușchi în mod natural. Un aport zilnic de calorii departe de a crea un echilibru energetic negativ vă va împiedica să pierdeți în mod constant grăsimea corporală, indiferent cât de „sănătoase” sunt alimentele pe care le consumați.
Prioritatea proteinei
Deși acest articol acoperă importanța urmăririi aportului zilnic total de calorii și nu neapărat urmărirea macro-urilor, merită menționat cel puțin urmărirea proteinelor în aportul zilnic poate fi un mare pas următor. În ceea ce privește gestionarea greutății, unele motive pentru urmărirea proteinelor pot fi benefice datorate unor beneficii unice pentru gestionarea greutății.
Una dintre ființe, proteina necesită mult mai multă energie pentru procesare și utilizare decât carbohidrații sau grăsimile. Această necesitate mai mare de energie (efectul termic al alimentelor) face ca proteinele să contribuie mai puțin la grăsimea corporală. În plus, proteinele sunt, de asemenea, destul de sățioase datorită procesului specific de digestie necesar pentru a le descompune.