Macro vs.
Calorii peste macro-uri, macro-uri peste calorii. Care dintre ele contează mai mult? Numărul de calorii a fost „merge la” pentru lumea dietei de mult timp. Este simplu, calorii în - calorii în afara. Dar este într-adevăr cel mai bun mod când încerci să-ți sculptezi fizicul? M-ai auzit spunând asta înainte, dacă vrei un fizic detaliat, trebuie să fii detaliat în sala de gimnastică și în bucătărie. Numărarea macrocomenzilor vă va ajuta să realizați exact acest lucru!
Cele elementare:
Caloriile sunt compuse din trei macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi.
● Proteină conțin patru calorii pe gram.
● Gras conține nouă calorii pe gram.
● Glucidele conțin patru calorii pe gram.
Fiecare macronutrient are o funcție diferită în corpul nostru. Pentru a vă atinge obiectivele fizice și de sănătate optime, trebuie să găsiți raportul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate. Găsirea echilibrului corect este esențială pentru ca corpul tău să funcționeze cât mai bine și te va ajuta să atingi obiectivele de fitness pentru care te străduiești. Pentru a înțelege pe deplin cum să calculați de ce are nevoie corpul dvs., consultați articolele mele BMR și TDEE .
DE CE sunt macro-urile mai importante?
Fiecare macronutrienți joacă un rol vital în funcția corpului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care să vă atingeți macro-urile este mult mai important decât să vă mențineți în bugetul caloric - cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să-ți alimentezi corpul în consecință, în funcție de obiectivele tale. De exemplu, creșterea mai multor mușchi necesită mai mulți carbohidrați, deoarece veți arde mai mult glicogen. Deși 100 de calorii de bomboane sunt la fel ca 100 de calorii de orez (din perspectiva energiei calorice), acestea sunt defalcate și utilizate foarte diferit în corpul nostru. Numărarea macro oferă o abordare mai atentă a obiceiurilor noastre alimentare zilnice și vă permite să vă adânciți în nevoile corpului. Gestionarea corectă a macro-urilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice mai repede decât să numărați numai caloriile.
Pentru multe femei acest concept poate părea cu adevărat înfricoșător. Aud femei spunând: „M-am lovit de macronutrienți, dar am depășit bugetul meu de calorii, simt că greșesc asta”. Adevărul este că există o mulțime de motive pentru care uneori nevoile noastre calorice și macronutrienți nu se pot adăuga.