Mă simt sătul în timp ce nu îmi atingeam caloriile zilnice Grupul comunitar MyNetDiary
Greenfood 25/01/11
Întrebarea de aici este dacă nu ne este foame, înseamnă că suntem deasupra modului de înfometare, corect?
Dacă este corect, atunci nu trebuie să ne facem griji cu privire la limita scăzută a aportului caloric, totuși trebuie să luăm în considerare să nu mâncăm mult, astfel încât să nu depășească cu mult caloriile BMR.
Dieteticianul 26.01.11 a răspuns la Greenfood
Oamenii pot experimenta suprimarea temporară a poftei de mâncare în ciuda aportului caloric foarte scăzut (de exemplu, HCG sau chiar Atkins). Problema este - dacă nu vă este foame, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la aportul caloric foarte scăzut. Dacă aportul tău este redus pentru o perioadă scurtă de timp, atunci probabil că nu va face diferența decât dacă pofta ta de mâncare revine și te face să fii foarte înfometat. Asta mi s-a întâmplat după zile de un aport caloric foarte scăzut în timpul bolii - când mă simt mai bine, pofta mea de mâncare intră în exces pentru a compensa caloriile pierdute.
Calorii de întreținere = calorii BMR + digestia/absorbția alimentelor + activitatea fizică. Chiar și activitatea sedentară (activitățile vieții zilnice) este cu aproximativ 30% mai mare decât caloriile BMR. Pur și simplu trebuie să creați un deficit de calorii (consumând mai puține calorii și/sau crescând caloriile arse din activitatea fizică) pentru a pierde în greutate. 3500 de calorii deficit = 1 lb pierdut.
În mod ideal, evitați scufundarea sub caloriile BMR pentru a reduce riscul pierderii masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate. Pierderea mușchilor înseamnă, în cele din urmă, scăderea BMR - ceea ce îngreunează pierderea în greutate în timp, ȘI, nu este excelent pentru fitness și sănătate.
Are sens? Vă rugăm să citiți „Personalizarea obiectivelor calorice” pentru mai multe informații: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html
Kathy Isacks, MPS, RD
U1441690 27.01.2011 a răspuns lui Dietetician
Spuneți să evitați scufundarea sub BMR pentru a evita pierderea masei corporale slabe. Desigur, trebuie să scăpați sub cerințele de întreținere, altfel nu veți arde grăsimi și nu veți pierde în greutate. Care sunt condițiile în care un deficit de calorii va face să pierdem masa corporală slabă pentru a compune un deficit de calorii în loc să folosești grăsimi?