Luptând împotriva grăsimilor
Sunt un tată în vârstă de 33 de ani a unui băiat de 2 ani care lucrează într-un schimb regulat între orele 9:00 și 18:00 și are nevoie de cel puțin 3 ore pentru a călători. Ca persoană care este supraponderală, am vrut să împărtășesc ceea ce am făcut pentru a începe pe drumul către pierderea de grăsime chiar în propria mea casă. Află mai multe.
Combaterea grăsimilor
Lucrând într-un schimb regulat de 9 ore, 3 ore de călătorie la și de la locul de muncă și acasă, având un copil de 2 ani, care este atât de încântat să se joace cu tine așteptând la prag odată ce ajungi acasă (și acest copil ar rămâi la tine ca un lipitor până la momentul în care îl culci).
Acum, unde îți vei pune orele de antrenament în acel program? Sună cunoscut? Da. Cred că majoritatea dintre voi aveți această problemă.
Sunt un tată în vârstă de 33 de ani al unui băiețel de 2 ani care lucrează într-un schimb regulat între orele 9:00 și 18:00 și are nevoie de cel puțin 3 ore pentru a călători la și de la mine acasă și la birou. După cum am menționat în primele 2 articole, sunt o persoană extrem de supraponderală (bazându-mă pe procentul de grăsime corporală pe care îl am).
În ultimii 11 ani, stăteam pe flacon (cântăresc aproximativ 126 de kilograme și stau la 5'9 "înainte să mă întorc la antrenament) înainte să-mi dau seama că am deja 33 de ani!
Cu timpul tatălui care a fugit rapid în spatele meu, am decis că este suficient. Hei, am un fiu care se uită la mine și nu vreau să crească, uitându-se la un pachet mare de untură care stă pe canapeaua vie.
Dar din nou, cum voi face asta? Cum voi stoarce în programul meu agitat zilnic timpul de antrenament la sala de sport? Răspunsul? Construiește-mi propria sală de gimnastică. Da. Are sens. Cel puțin, construindu-mi propria sală de acasă, aș putea să controlez mai bine programele de antrenament.
Nu trebuie să mă mulțumesc cu călătoria obositoare către zona orașului (aproximativ 30 de minute cu autobuzul) doar pentru a putea face un antrenament excelent la confortul California Fitness sau Fitness First (sunt din Singapore și aceste 2 săli de sport sunt cei mai mari din această parte a lumii).
Dar ce zici de buget? Câștig suficient pentru cheltuielile noastre lunare și probabil economii de aproximativ 5%. Deci, cum îmi voi construi propria sală de gimnastică? Răspunsul. Gantere.
Răspunsul
Am dat peste un site web despre „The Superior Dumbbell Workout” de antrenorul de fitness Eddie Lomax. Mi-a dat răspunsul la ceea ce căutam. Moduri economice de a-mi arde grăsimea de pe corpul meu la confortul casei mele folosind ce? Gantere.
Tot ce aveam nevoie erau 2 seturi de gantere cu greutăți diferite și o minge de gimnastică ultra-durabilă (astfel încât să nu izbucnească când așez corpul meu de 126 kilograme pe ea).
Iată ce am achiziționat:
- 1 8 kg. Pereche de gantere
- 1 11 kg. Pereche de gantere
- 4 5 kg. farfurii
- 4 2,5 kg. farfurii
- 1 minge de gimnastică
- 1 Dance Stepper
Acum, cum poate acest set de echipamente limitate să-mi ardă grăsimea de pe corp? Este nevoie de multă muncă pentru a-ți da seama. În primul rând, am achiziționat cartea electronică a antrenorului Lomax. Am constatat că antrenamentele sale cu gantere sunt foarte bune. De fapt, rutinele sale de exerciții Grinding Slow s-ar defecta chiar și pentru majoritatea culturistilor profesioniști.
Singura problemă pe care o găsesc în recomandările sale este că îți cere să fii foarte bun la exerciții aerobice care, din păcate, este foarte departe de starea mea. Așa că trebuia să continui cercetarea. Apoi am dat peste câteva probleme vechi MuscleMag de la prietenul meu și am văzut câteva articole destul de interesante despre cum să încorporezi gantere în rutina cuiva.
Antrenamentul
Cu câteva modificări pe unele dintre cele mai elementare antrenamente pe care le-am citit, am venit cu această rutină de bază pe care am urmat-o o lună întreagă, 5 zile pe săptămână.
- Dance Stepper: 5 minute
- Dumbbell Squat: 3 seturi de 12 repetări
- Lungimi cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Presă pentru umeri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Creșteri frontale cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Presă cu înclinare a ganterelor: 3 seturi de 12 repetări
- Fly-uri inclinate cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Deadlift-uri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Rânduri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Bucle cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Presă triceps cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
- Dance Stepper: 5 minute