Lucrurile ușoare pe care le puteți face pentru a bate răcelile și gripa în această iarnă
Ceea ce mâncați joacă un rol important în stimularea sistemului imunitar
- 15:20, 30 noiembrie 2018
- Actualizat: 15:26, 30 noiembrie 2018
Este sigur să spunem că iarna este bine și cu adevărat aici acum. deci probabil vă întrebați cum să evitați bug-urile urâte, cum ar fi răcelile și gripa.
Din fericire, există probabil câteva lucruri care deja se ascund în dulapurile dvs., care vă pot stimula sistemul imunitar.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula sistemul imunitar, cum ar fi să dormiți mult, să vă stresați puțin mai puțin și să vă faceți timp să vă relaxați și să faceți mișcare pentru a vă menține în formă.
Dar, să recunoaștem, între echilibrarea muncii, a familiei și a vieții sociale abia pare suficient timp pentru ochiul închis, darămite să ne accentuăm mai puțin!
Din fericire, puteți mânca drumul către un sistem imunitar mai bun pentru a preveni orice eroare plictisitoare.
Sezonul gripal tinde să înceapă la jumătatea lunii noiembrie, apoi atinge vârfurile la mijlocul lunii ianuarie până în martie, așa că suntem deja în el.
Cea mai bună protecție împotriva bug-ului urât este vaccinul antigripal, dar consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta și pe dumneavoastră și familia dumneavoastră.
„A avea o dietă echilibrată completă este piatra de temelie a unei sănătăți bune și a unui sistem imunitar sănătos, așa că, pe măsură ce se apropie iarna, merită să revizuiți ceea ce mâncați pentru a verifica dacă mâncați o dietă echilibrată”, a declarat pentru The Sun nutriționistul și dieteticianul Helen Bond Pe net.
Ar trebui să mâncați cele cinci grupuri cheie de alimente recomandate de ghidul Eatwell din Public Health England - cinci fructe și legume pe zi; cartofi, pâine, orez, paste și alți carbohidrați cu amidon; fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine; lactate și alternative; uleiuri și tartine.
Ne pare rău pentru toți fanii vinului de acolo, dar trebuie să vă mențineți alcoolul și alimentele grase sau zaharoase, cum ar fi băuturile gaze și dulciurile, la un nivel minim.
„Există anumite vitamine și minerale care s-au dovedit a avea un rol în susținerea unei funcții imune normale”, a spus Helen.
„Principalele sunt vitaminele A, C și D, dar sunt importante și cuprul, fierul, seleniul, zincul și vitaminele B”.
Acestea sunt alimentele pe care le consumați care obțin cea mai mare cantitate de vitamine.
După cum sa menționat, există anumite vitamine care s-au dovedit a vă stimula sistemul imunitar.
1. Vitamina A.
Vitamina A ne ajută inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze corect.
Cele mai bune surse de vitamina A includ lapte și produse lactate, pește gras și ficat, a spus Helen.
Legumele roșii și portocalii, cum ar fi cartofii dulci, suedezul, dovleceii, ardeii galbeni, portocalii și roșii, sunt, de asemenea, bogate în vitamina A.
2. Vitamina C
Probabil știți deja că obțineți multă vitamină C din portocale și alte fructe citrice, dar există și alte surse.
Căpșunile, coacăzele negre, broccoli, ardeii și mugurii sunt ambalate cu vitamina C.
În timp ce vitamina C poate să nu prevină răcelile, cercetările au arătat că administrarea de doze mari de vitamina C poate reduce durata și severitatea bug-ului.