Calendar de antrenament SINEL An Nou; s Challenge 2019 SELF
Programul dvs. de antrenament de patru săptămâni este chiar aici!
Bine ați venit la provocarea de Anul Nou SELF pentru 2019! Mai jos veți găsi calendarul oficial de antrenament - gândiți-vă la acesta ca la programul dvs. complet de evenimente pentru fiecare antrenament pe care îl veți efectua luna aceasta. Fiecare antrenament de forță în această provocare a fost conceput exclusiv pentru SELF de Alyssa Exposito, un antrenor de top cu sediul în New York City.
Dacă ați mai făcut o provocare cu SELF înainte, s-ar putea să observați că aceasta este puțin diferită. Antrenamentele tale de forță sunt toate aici, dar antrenamentele cardio depind de tine! Citiți totul despre cum să vă programați zilele cardio și obțineți câteva idei de antrenament sugerate chiar aici. În fiecare săptămână veți avea trei antrenamente de forță, două antrenamente cardio și două zile de odihnă sau de odihnă activă. Aveți, de asemenea, mai multe opțiuni de încălzire și răcire din care să alegeți. Vă vom reaminti acest lucru în fiecare zi, dar încălzirile și răcirile sunt foarte importante și vă ajută să vă reduceți riscul de a vă răni. Așa că nu le săriți!
Altceva de care veți avea nevoie: asigurați-vă că descărcați PDF-ul nostru de antrenament. Puteți utiliza acest calendar la îndemână pentru a vă creiona în antrenamentele cardio, pentru a vă verifica fiecare zi a provocării și pentru a vă urmări somnul în fiecare noapte. De ce să dormi? Deoarece antrenamentele sunt doar o mică parte a ecuației sănătății. Alți factori, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci alimente sănătoase și să îți gestionezi sănătatea mintală, pot contribui la un stil de viață sănătos.
Un alt lucru important: suntem, în mod evident, mari fani ai provocărilor de fitness de aici (subevaluare a secolului). Dar vrem să fim clari că provocările noastre de fitness nu sunt menite să ducă la pierderea în greutate. Există o mulțime de motive pentru acest lucru: pentru început, o mulțime de dovezi indică faptul că simplul antrenament singur nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Asa de. nu va fi eficient în primul rând. Dar, mai important, există atât de multe motive minunate pentru a lucra care nu au absolut nimic de-a face cu greutatea ta. Exercițiile fizice regulate pot face lucruri uimitoare pentru sănătatea cardiovasculară. Pentru puterea ta. Pentru sănătatea ta mentală și starea generală de spirit. Pentru somn! Și, în cele din urmă, este vorba despre această provocare: să vă ajutăm să vă dezvoltați un obicei fizic și, sperăm, să vă ajutăm să vă consolidați ceva pe parcurs. Vreau doar să ne asigurăm că suntem cu toții pe aceeași pagină despre asta înainte de a începe. Misto? Misto.
Și, în cele din urmă, vă vom lăsa cu acest lucru: este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe cu orice schimbări ale obiceiurilor dvs. de fitness sau de exerciții. Și acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu afecțiuni de sănătate care stau la baza, care includ un istoric de alimentație dezordonată. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, contactați cu siguranță medicul dumneavoastră.