Cât de multe fibre solubile și insolubile pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Fibra - solubilă și insolubilă - este un tip de carbohidrați pe care corpul tău nu îl digeră sau nu absoarbe. Potrivit unei recenzii din 2005 publicată în revista „Nutrition”, aportul de fibre este asociat cu un indice de masă corporală redus, greutatea corporală și grăsimea corporală. Fibrele solubile, în special, s-au dovedit a ajuta la reducerea lipoproteinelor cu densitate mică, tipul nesănătos de colesterol. Consumul unei alimente bogate în fibre în fiecare zi vă va ajuta să profitați de beneficiile pentru sănătate ale unei diete bogate în fibre.
Consum adecvat de fibre
Institutul de Medicină asigură niveluri adecvate de aport pentru totalul de fibre solubile plus insolubile combinate - în funcție de vârstă și sex. Nivelurile adecvate de aport pentru fibrele totale sunt de 21 de grame pe zi pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, 25 de grame pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani, 30 de grame pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani și 38 de grame de fibre în fiecare zi pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani. recomandările se bazează pe necesarul de calorii pentru persoanele din fiecare categorie de vârstă și sex.
Nevoi de fibre individualizate
Nevoile totale de fibre - fibre solubile plus insolubile - se bazează pe recomandările dvs. individuale de calorii. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, ar trebui să vizezi 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumi. Aceste orientări raportează, de asemenea, că majoritatea femeilor au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților necesită între 2.000 și 3.000 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutăți corporale sănătoase - nevoile specifice se bazează pe vârstă și nivelul de activitate. De exemplu, cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să urmărească 28 de grame de fibre în fiecare zi.