Arnold Schwarzenegger nutriție și dietă pe masă - Portal de informații despre sport, fizic

nutriție

Motivul mândriei fiecărui om este un corp muscular în formă armonioasă, cu o ușurare clară. Pentru a obține rezultate sportive ridicate, ar trebui să lucrați în mod constant asupra dvs. și Arnold Schwarzenegger este un exemplu în acest sens. Deja la vârsta de 18 ani a câștigat titlul „Mr. Europa ”în Germania, iar doi ani mai târziu a devenit titularul titlului„ Dl. Univers ”în America. Tot timpul participării la diferite competiții, a ocupat locul al doilea doar de 3 ori. În anii săi, actorul și culturistul se află în același timp într-o formă fizică perfectă datorită a trei reguli de neclintit:

  1. Auto-disciplina;
  2. Activități sportive intensive;
  3. Alimentație adecvată, sarcini adecvate.

Un antrenament bun va fi ineficient dacă organismul nu primește suficientă energie și substanțe nutritive. În același timp, este important să vă asigurați că masa musculară slabă crește, nu grăsimea. Dieta lui Arnold Schwarzenegger este menită să rezolve aceste probleme și este potrivită atât pentru un atlet începător, cât și pentru un culturist profesionist

Cuprins

Regulile și caracteristicile dietei lui Arnold Schwarzenegger

Programul nutrițional de la Arnold Schwarzenegger este conceput în primul rând pentru a câștiga masa musculară și a menține forma atletică. Pentru a obține un rezultat de calitate, trebuie să urmați două reguli:

  1. Mențineți un meniu echilibrat, cu un raport optim de macro și micronutrienți. Acestea includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale;
  2. Respectați aportul zilnic de calorii.

În medie, un culturist are nevoie de aproximativ 40% proteine ​​și carbohidrați și 20% grăsimi, iar valoarea energetică a vaselor poate varia de la 2100 kcal la 3500 kcal.

Cu cât activitatea fizică și volumul muscular sunt mai mari, cu atât organismul are nevoie de mai multă energie. Regula nu se aplică dacă sunteți supraponderal, prin urmare, atunci când compuneți meniul, este extrem de important să luați în considerare tipul corpului și rata metabolică.

Pentru ectomorfe

Au o figură slabă și un metabolism rapid. Cu un conținut insuficient de calorii, creșterea în greutate are loc lent. În acest caz, trebuie să consumați alimente bogate în proteine. Ectomorfii rareori suferă de exces de grăsimi, de aceea li se recomandă să includă mai multe alimente care conțin grăsimi în dieta lor pentru a crește valoarea calorică zilnică a meniului.

Pentru mezomorfe

Tipul optim de corp. Masa musculară a mezomorfelor crește rapid, dar și excesul de grăsime se acumulează rapid. Valoarea standard a energiei meniului este potrivită pentru ei și o puteți reduce ușor pentru a stimula procesele de ardere a depozitelor de grăsime.

Pentru endomorfi

Acestea se caracterizează printr-un metabolism lent, deci sunt predispuse la supraponderalitate. Meniul ar trebui să aibă suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi, dar grăsimile nu trebuie să depășească 20% din aportul zilnic.

Atunci când alegeți un meniu, trebuie să luați în considerare vârsta, deoarece după 40 de ani viteza proceselor metabolice începe să scadă, astfel încât chiar și o dietă familiară poate duce la supraponderalitate. În acest caz, se recomandă reducerea conținutului de calorii și adăugarea de exerciții aerobe la program care contribuie la arderea grăsimilor corporale.

Produse permise

Nutriția lui Arnold Schwarzenegger în masă nu limitează sportivul în alimente. Principalul lucru este că dieta conține o gamă completă de nutrienți.

Surse de carbohidrați

Glucidele - combustibil „rapid”, indispensabil pentru antrenament intensiv și de lungă durată. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi, sânge și ficat sub formă de glicogen, ceea ce vă permite să efectuați în mod eficient exerciții complexe. Cantitatea minimă de carbohidrați pe zi ar trebui să fie de cel puțin 60 g, astfel încât organismul să poată menține funcționarea normală a sistemului nervos. Cu exerciții intensive în sala de gimnastică și dietă, ar trebui să intre mult mai mulți carbohidrați. Următoarele produse sunt valabile:

  • Legume proaspete sau fierte;
  • Fructe și fructe de pădure;
  • Diverse cereale și fasole;
  • Verdele, salatele.

Cantitatea de carbohidrați este selectată individual în funcție de obiective, indiferent dacă este menținerea greutății sau creșterea masei musculare. Dar nu uitați că lipsa alimentelor cu carbohidrați poate duce la cetoza, adică apariția în sânge a corpurilor cetonice - produsul timpului de înjumătățire al grăsimilor. Aceasta este o reacție particulară a corpului la lipsa de energie, pe care va încerca să o compună cu corpuri cetonice în loc de glicogen. Drept urmare, te vei simți obosit, deprimat și eficacitatea orelor va fi minimizată.

Când calculați o dietă, nu uitați că grăsimile sunt arse într-un cuptor cu carbohidrați.

Surse de grăsime

Grăsimile sunt un depozit de energie lentă și acizi grași esențiali omega. Pot fi obținute din nuci, pește, produse lactate, semințe și uleiuri vegetale. Cantitatea de produse care conțin grăsimi din meniu poate ajunge la 20%, dar nu mai mult.

Surse de proteine

Proteina este materialul de construcție al corpului, în special țesutul muscular. Rata zilnică recomandată trebuie calculată în raport de 1 g de proteină pe 1 kg de greutate. Produsele permise includ proteine ​​vegetale și animale:

  • Ouă
  • Peşte;
  • Carne de vită, porc, păsări cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Lapte;
  • Orez brun și alb;
  • Leguminoase.

Consumul de cantități mari de proteine ​​(peste aportul normal) poate afecta negativ funcția renală.

Apă

Consumul Arnold Schwarzenegger în greutate implică consumul de apă potabilă curată în cantitate de 2,5 litri pe zi. Apa participă la procesele metabolice, îndepărtează toxinele și diversele produse de degradare. Deficiența sa poate duce la acumularea de săruri în organism, care va reține apa rămasă în corp, ceea ce îl va împiedica să obțină o ușurare musculară clară chiar și cu o nutriție foarte strictă și cu sarcini intense.