Picioare și pradă Super Sculpt - The Betty Rocker

Sunteți gata să vă tonificați și să vă sculptați picioarele și fundul? Îți va plăcea antrenamentul de astăzi - Am fost dureros câteva zile după acesta! Cu o mulțime de opțiuni distractive pentru dvs., aceasta vă va oferi o arsură minunată în timp ce vă antrenați acasă.

Mușchii din partea inferioară a corpului, în special glutele, joacă un rol important în stabilizând bazinul, menținând șoldurile mobile și genunchii aliniați.

Picioarele și glutele vă ajută să vă alimentați prin antrenamente, precum și mișcări în viața de zi cu zi, cum ar fi în picioare, mers pe jos și menținerea unei posturi bune (1).

Și dacă stați mai mult decât de obicei acum, să le arătați o iubire suplimentară este o idee minunată pentru a combate orice rigiditate sau dureri de spate (2)!

Puteți face antrenamentul de astăzi fără niciun echipament, dar pentru o provocare suplimentară iată ce folosesc și câteva opțiuni pentru dvs.:

obiecte ponderate: adică sticle de apă, ulcioare de apă, gantere; greutățile gleznei și mini bandă complet opționale
suprafață ridicată: unul la înălțimea genunchiului - poate partea laterală a canapelei sau un. otoman; un prosoape de plajă pliate, cu un scaun de bucătărie sau o scară.

Vino cu mine la #stopdropandbettyrock!

Picioare și pradă Super Sculpt

Echipament: Obiecte ponderate (sticle de apă, gantere etc.); greutăți opționale pentru glezne și mini bandă.

Format: Efectuați fiecare mișcare pentru timpul/repetările prescrise și repetați pentru 3 runde, odihnindu-vă după cum este necesar.

CIRCUIT 1:

Mutați 1: alergători cu genunchi înalți (0: 30-1: 00)

Începeți într-o poziție în picioare, cu nucleul angajat și pieptul în poziție verticală.
Rând pe rând, ridicați genunchii spre piept printr-o mișcare de alergare rapidă.
MOD: încetinește această mișcare până la un marș cu impact redus.

Mutați 2: ghemuri calice (8-12)

Stai cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului; nucleul angajat.
Țineți un singur obiect ponderat în ambele mâini cu un capăt.
Trimite-ți șoldurile înapoi în ghemuit. Aduceți buricul în sus și în sus pentru a vă angaja miezul, menținând pieptul înalt (nu vă îndoiți înainte) greutatea înapoi în călcâi și urmărirea genunchilor în conformitate cu degetele de la picioare.
Conduceți-vă prin călcâie și treceți prin lanțul posterior pentru a reveni în poziție în picioare, strângându-vă glutele în partea de sus.
MOD: ghemuit până la o suprafață la înălțimea genunchiului (scaun, otoman, bancă etc.). Ghemuiți-vă doar cât de jos puteți menține un trunchi vertical. Până când nu vă simțiți solid în forma dvs., efectuați acest lucru fără greutate.

Mutați 3: Pas lateral până la genunchiul înalt (8-12 fiecare parte)