Lucruri simple pentru a arde calorii când poți; t Lucrați sănătos
Legate de
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât corpul tău folosește zilnic. Puteți realiza acest lucru prin dietă și exerciții fizice. Centrele de control și prevenire a bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și antrenament de forță în două zile. Din moment ce există uneori zile în care nu poți face mișcare sau nu poți ajunge la sală, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a arde în continuare calorii.
Fii ocupat în jurul casei
Când vine vorba de arderea caloriilor, mulți oameni se gândesc la exerciții cardio, cum ar fi jogging-ul, mersul cu bicicleta sau utilizarea echipamentelor de gimnastică, cum ar fi o mașină eliptică sau un alpinist. Cu toate acestea, activitățile de zi cu zi ard și calorii și nu necesită să părăsiți casa. Treburile din jurul casei pot fi suficient de intense pentru a vă crește respirația și a arde o grămadă de calorii. În jumătate de oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 167 de calorii spălând mașina sau curățând geamurile; 205 calorii prin tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba; și 223 de calorii lăsând zăpada sau rearanjând mobilierul.
Dansează și joacă-te
Există o mulțime de activități recreative care transpirați și arde calorii, dar nu implică accesul la sală sau la barul de tragere, oferind o schimbare frumoasă față de rutina obișnuită de exerciții. În timpul unei jumătăți de oră de volei, bowling sau dans de sală, o persoană de 155 de kilograme poate arde 112 calorii; fotbalul sau un joc de tenis sau racquetball pot arde până la 260 de calorii; iar schiul sau un joc prietenos de baschet pot arde până la 298 de calorii.