Lucruri de reținut în timp ce faceți mersul pe jos pentru a pierde în greutate, stabilitate - Știri de sănătate,
Cum să faci plimbări pentru a pierde în greutate și stabilitate Dacă ai picioare mai puternice sau fese bine formate, lucrezi la jumătatea inferioară a corpului tău, fie la sala de sport, fie în parcul din cartier, este o necesitate.
Dacă picioarele sunt mai puternice sau fesele bine formate pe care le urmărești, lucrul la jumătatea inferioară a corpului tău, fie la sala de sport, fie în parcul din cartier, este o necesitate. Au dispărut zilele în care oamenii se concentrau doar asupra construirii sau tonifierii părții superioare a corpului și au sărit peste ziua piciorului, deoarece accentul s-a mutat acum către menținerea unui tip de corp echilibrat - chiar și în mod obișnuit și în filme.
Mâinile de plimbare - o variație a plămânilor în picioare - sunt o opțiune excelentă pentru consolidarea forței în picioare, pierderea în greutate și îmbunătățirea echilibrului general și a stabilității în corp.
Mergând lunges. Imagine oferită de: Lindsey Saenz pe Unsplash
Deoarece exercițiul necesită să faceți un pas înainte cu fiecare lovitură, este puțin mai dificil să executați decât o lovitură în picioare. Funcționează mușchii mai mari ai coapselor, precum și mușchii mai mici, responsabili de echilibru și stabilitate la nivelul picioarelor. Niciun program de slăbire nu este complet fără exercitarea acestor grupe musculare.
Avantajele mersului lung
În timp ce plămânii convenționali se concentrează mai mult pe mușchii frontali ai coapsei (cvadriceps), plămânii ambulanți răspândesc efectul pe șolduri și hamstrings în afară de quads. De asemenea, mișcarea vă rezolvă fesele, în special gluteus maximus - cel mai mare grup muscular din corp.
Un alt avantaj: lovirea de mers vă permite să vă exersați picioarele, concentrându-vă totodată pe menținerea echilibrului general, astfel încât să nu vă răsturnați într-o parte. Aceasta crește stabilitatea nucleului.
Lunges au câteva variații. De exemplu, puteți să faceți un pas înainte sau înapoi în timp ce faceți lunges. De asemenea, puteți sprijini piciorul din spate pe o platformă ridicată. Dintre acestea, lunges de mers pe jos sunt cele mai tehnice, deoarece vă fac să lucrați din greu pentru a menține echilibrul. Din acest motiv, plimbările de mers sunt recomandate pentru îmbunătățirea echilibrului general și a stabilității. (Este recomandabil să stăpâniți genuflexiunile și stăpânirile în picioare înainte de a încerca să stăpâniți.)
Modul corect de a face plimbări de mers pe jos
Echipament necesar: Puteți face acest exercițiu fără niciun echipament. Cu toate acestea, adăugarea unei perechi de gantere sau kettlebells vă va ajuta să creșteți intensitatea antrenamentului și, în cele din urmă, să obțineți rezultate mai bune. Asigurați-vă că adăugați greutățile treptat - obișnuiți-vă mai întâi cu mișcarea. Adăugați greutăți mai mici atunci când sunteți capabil să aruncați lungimea unei camere lungi fără a vă pierde echilibrul. Măriți greutățile conform confortului dumneavoastră
Seturi și repetări: Trei seturi de câte 10 repetări
Înainte de a începe, amintiți-vă că este o idee bună să lucrați cu un antrenor care vă poate corecta postura și vă poate ajuta să alegeți greutățile potrivite pentru beneficiul maxim.
Încălziți timp de cel puțin cinci minute înainte de a încerca să plecați. Puteți face acest lucru făcând jogging pe loc, ghemuit și făcând bucle pentru hamstring.
Cum să o facă:
Lucruri de reținut
Lunges mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru picioare și fese, dar sunt puțin avansate. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a le încerca: